腰肌勞損的預防方式包括保持良好姿勢、適度運動鍛煉、注意腰部保暖、避免過度勞累、控制體重等。 1.保持良好姿勢：避免長時間彎腰或駝背，坐著時保持腰部挺直，站立時挺胸收腹。 2.適度運動鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強腰部肌肉力量。 3.注意腰部保暖：根據天氣變化及時增減衣物，防止腰部受寒。 4.避免過度勞累：避免長時間搬重物或進行重復性的腰部動作。 5.控制體重：減輕腰部負擔，降低腰肌勞損的發生風險。 總之，預防腰肌勞損需要從日常生活中的多個方面入手，養成良好的習慣，保護腰部健康。如果已經出現腰部不適，應及時就醫。

一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復后過度勞累還是會復發的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。