晚上睡眠不好可能由多種因素引起，如心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：工作、學習或生活中的壓力過大，導致精神緊張，難以放松進入睡眠狀態。 2.不良生活習慣：睡前過度使用電子設備、晚餐過飽或過晚、睡前劇烈運動等，都可能影響睡眠。 3.環境因素：臥室噪音大、光線過強、溫度不適宜等，會干擾睡眠。 4.疾病影響：患有神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥、呼吸暫停綜合征等疾病，可能導致睡眠不佳。 5.生物鐘紊亂：經常熬夜、跨時區旅行等，使生物鐘失調，影響正常睡眠。 改善睡眠需要綜合調理。保持良好的心態，養成規律的生活習慣，營造舒適的睡眠環境。如果睡眠問題持續存在且嚴重影響生活，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學習壓力過重,環境改變,噪音,光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠.由于失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難,睡眠浮淺,易驚醒,多夢早醒.患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴,,健忘,手顫,頭腦昏脹沉重,容易動怒等癥狀.失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重.中醫稱“失眠”為“不寐”,認為其成因很多,有“胃不和則臥不安”,“虛勞虛煩不得眠”等說,它同心,肝,脾,腎臟器失常及陰血不足有關.神經衰弱者多見此癥.失眠的預防與保健主要應做好以下幾方面：①以清淡而富含蛋白質,維生素的飲食為宜.②參加氣功,太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力.③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助于改善睡眠.飲食自療法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用.(2)豬心1只,大棗10枚,加調料煮食.(3)雞蛋黃2枚,川連6克,黃芩10克,白芍12克,生地30克,阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服.(4)紅棗30克(撕裂),淮小麥60克,炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖.(5)蔥白8根,大棗15個,白糖5克.用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完.本方用治神經衰弱失眠癥.臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水.同時服用此方,療效更好.(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢.本方用治神經衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效.(7)蔥白7根,大棗20枚.加水煎服.本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養心安神之功效.

睡不好覺是一個很常見的心理生理障礙.過去曾被稱做神經衰弱,現在這個詞已經不用了,因為,神經并沒有衰弱,但是它卻也的確會讓人在主觀上感到身心疲憊,很多經理人都有或有過這種問題.這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現的適應不良的癥狀之一.雖然這不是什么大的問題,但卻會明顯地影響人的精神狀態,降低工作效率,而且特別容易使人心煩.溫水浴洗個溫水浴對于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果.我們知道,水的溫度對于人的情緒和精神狀態有不同的作用.比如,低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平,高于體溫的熱水可以促進血液循環,提高新陳代謝的速率,而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定,起到穩定情緒的作用.所以,如果你覺得你的神經需要緩解一下,那就不妨在睡前洗個溫水浴.隨遇而安無為而治有許多時候,在自然規律面前,你沒有什么人為的辦法可用,這時候,你的努力已經起不到什么作用了.這時候你也不必再做什么努力,隨它而去好了.而這樣一來,事情還往往會向好的方向發展.另外,有的時候,人為的努力并不能產生好的效果,反而會讓事情更不好辦.其實,失眠這件事就是這樣,你越是想睡著就越是睡不著.因為睡覺是一種不自覺中發生的事情,如果你有意地去做,則適得其反.在這里,人為的努力有時非但不會有什么好的效果,反而會使你的警覺水平更高,也就更加睡不著了.

大多數寶寶睡不好都有因為沒有養成良好的睡眠習慣，沒有形成合理的生物鐘，就不會有規律的睡眠，結果導致醒和睡不分白天和黑夜了，所以寶媽一定要督促寶寶規律睡眠，改善睡眠環境，建立合理的作息時間喝固定的睡眠習慣。寶媽可以定點定時的控制午睡時間，控制臥室的光與聲，讓寶寶適應白天晝夜的區別。

能引起睡眠不正常的原因雖然不少,但某些微量元素攝取過多或不足卻是重要原因之一,尤其是銅,鐵,鋁對睡眠和影響最為明顯.在正常情況下,一個成年人每日攝入銅元素2～3毫克比較適宜,但是,目前多數人達不到這個數額.對于鐵元素,一個成年人每日攝入量以18毫克為宜,但是大多數人（尤其是婦女及兒童）遠遠達不到這個量.若他們每日攝入鐵元素僅為5毫克時,睡眠質量會明顯下降,常處于一種半睡眠狀態,一有動靜就醒.如果睡前大腦仍處于興奮狀態,特別是白天高強度腦力工作讓緊張的神經仍處于強大的慣性中,無法真正放松下來就無法入睡.這是我們的主觀意識不能控制的.無論是聽音樂,看書,做瑜伽,都是通過巧妙轉移注意力到聽覺,視覺和身體上,而不是繼續集中于思維上,從而放松下來,讓大腦休息不再運轉,興奮轉移產生疲勞,才能入睡.失眠感：有的人并不是真的失眠,只是有失眠感.因為曾有過失眠史而焦慮,擔心自己還會睡不著.或者規定自己睡眠時間8小時,萬一完不成這個“任務”,就認為自己沒睡好,感到睡眠不安不實,醒來疲勞未能解除.事實上這只是主觀感覺,其實睡眠質量沒有問題,這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現的一種保護性心理反應.失眠的五大因素體質,精神心理,疾病,環境和藥物因素季節變換是自然界的演變規律,我們人體也有“入夜則寐,入晝則寤”晝夜睡眠規律,這兩者是相關的,中醫理論稱之為“天人相應”,“天”是指自然界,人類生長在自然界的懷抱里,兩者之間的關系應該是平衡協調的,這一點非常重要.對人體健康而言,良好的睡眠猶如一個人正常的飲食,呼吸一樣,顯得太重要了.當今失眠癥發病率甚高,我們在失眠專科門診常?？梢姾芏嗍甙Y病人既受失眠困擾,又擺脫不了鎮靜催眠類西藥依賴,非常痛苦.失眠,中醫古籍記載稱“不寐”,其內涵與現代醫學“失眠”概念基本一致.中醫學以“天人合一”理論來認識人體“入夜則寐,入晝則寤”的睡眠與覺醒現象,認為睡眠與覺醒是人體適應自然界陰陽消長規律(即晝夜節律)的一種自我調節的生理功能表現,是人與自然協調一致,賴以生存的生理規律,這個規律順之則生,逆之則害.因此,人類必須重視睡眠,遵循睡眠與覺醒規律,身體才會健康.我們曾對在上海市中醫失眠癥醫療協作中心失眠癥?？崎T診就診的1812例失眠癥病人進行了相關因素調查研究和統計分析,發現當今失眠癥的發病主要有五大因素,即體質因素,精神心理因素,疾病因素,環境因素和藥物因素.季節變換是自然界的演變規律,我們人體也有“入夜則寐,入晝則寤”晝夜睡眠規律,這兩者是相關的,中醫理論稱之為“天人相應”,“天”是指自然界,人類生長在自然界的懷抱里,兩者之間的關系應該是平衡協調的,這一點非常重要.對人體健康而言,良好的睡眠猶如一個人正常的飲食,呼吸一樣,顯得太重要了.當今失眠癥發病率甚高,我們在失眠專科門診常常可見很多失眠癥病人既受失眠困擾,又擺脫不了鎮靜催眠類西藥依賴,非常痛苦.失眠,中醫古籍記載稱“不寐”,其內涵與現代醫學“失眠”概念基本一致.中醫學以“天人合一”理論來認識人體“入夜則寐,入晝則寤”的睡眠與覺醒現象,認為睡眠與覺醒是人體適應自然界陰陽消長規律(即晝夜節律)的一種自我調節的生理功能表現,是人與自然協調一致,賴以生存的生理規律,這個規律順之則生,逆之則害.因此,人類必須重視睡眠,遵循睡眠與覺醒規律,身體才會健康.我們曾對在上海市中醫失眠癥醫療協作中心失眠癥專科門診就診的1812例失眠癥病人進行了相關因素調查研究和統計分析,發現當今失眠癥的發病主要有五大因素,即體質因素,精神心理因素,疾病因素,環境因素和藥物因素.