頭發少可以通過飲食來改善，比如多吃富含蛋白質、維生素、礦物質、微量元素和不飽和脂肪酸的食物。 1.蛋白質：頭發的主要成分是角質蛋白，攝入足夠的優質蛋白質，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶制品等，有助于頭發的生長和修復。 2.維生素：維生素 B 族（如全麥食品、動物肝臟、綠葉蔬菜）能促進頭發生長；維生素 E（如堅果、植物油）可抗氧化，改善頭皮血液循環。 3.礦物質：鐵（如動物血、紅肉）能預防貧血導致的脫發；鋅（如海鮮、堅果）有助于維持頭發的正常代謝。 4.微量元素：銅（如蝦、蟹）參與頭發色素的形成；硒（如蘑菇、大蒜）能增強抗氧化能力，保護毛囊。 5.不飽和脂肪酸：如亞麻籽、核桃等食物中的不飽和脂肪酸，能滋養頭皮，改善頭發質量。 總之，保持飲食的均衡和多樣化對于改善頭發少的狀況非常重要，但如果頭發少的情況較為嚴重，還應及時就醫，查明原因，進行針對性治療。

頭發稀少的人體內常缺鐵.鐵質豐富的食物有黃豆,黑豆,蛋類,帶魚,蝦,熟花生,菠菜,鯉魚,香蕉,胡蘿卜,馬鈴薯等。補充蛋白質.可以多吃大豆,黑芝麻,玉米、雞蛋、瘦肉、花生、核桃、黑芝麻等食品.最好是還可以額外補充優質蛋白質和鐵片。頭發稀少的人體內常缺鐵.鐵質豐富的食物有黃豆,黑豆,蛋類,帶魚,蝦,熟花生,菠菜,鯉魚,香蕉,胡蘿卜,馬鈴薯等。補充蛋白質.可以多吃大豆,黑芝麻,玉米、雞蛋、瘦肉、花生、核桃、黑芝麻等食品.最好是還可以額外補充優質蛋白質和鐵片。

1、維生素A對于維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進頭發的生長起十分重要的作用，含維生素A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次動物肝臟、魚蝦類以及蛋類也富含維生 A。 2、維生素 B可以促進頭皮的新陳代謝，維生素 B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素B類。

頭發少要從原因出發解決問題，油特別多的可能是脂溢性脫發，要保持頭發清潔，多洗頭。有些頭發稀少完全是先天遺傳就很難改變，一般頭發稀少、禿頂會更多的遺傳男性。如果是營養不良可用食補，芝麻、核桃、魚類、肉類、檸檬、紅蘿卜、大豆、玉米都有益于頭發的健康。此外，排除壓力，控制情緒，盡可能保持心境開朗。煙、酒、咖啡、辛辣或煎炸等刺激食物能免則免。避免熬夜或工作過于勞累，這會令虛火上升，使脫發問題會更為嚴重。治療脫發食譜推薦□龍眼人參燉瘦肉原料：龍眼肉20g，人參6g，枸杞子15g，瘦豬肉150g做法：1.將豬肉冼凈切塊，龍眼肉、枸杞子洗凈，人參浸潤后切薄片。2.將全部用料共放燉盅內，加水適量。3．用文火隔水燉至肉熟，即可食用。功效：大補元氣、養血生發，適宜于氣血虧虛而引起脫發者食用。□枸杞黑豆燉羊肉原料：枸杞子20g，黑豆30g，羊肉150g，姜、鹽適量做法：1.將羊肉洗凈切塊，用開水氽去腥味。2．將枸杞子、黑豆分別淘洗干凈，與羊肉共放鍋內，加水適量。3．武火煮沸后，改用文火煲2小時，加入調味精即可食用。□生發黑豆：原料：黑豆500g做法：1.將黑豆加水1000ml，以文火熬煮，至水浸豆粒飽脹為度。2.取出黑豆，撒細鹽少許，貯于瓷瓶內。吃法：每次服用6g，每日2次，飯后食用，溫開水送下。功效：對脂溢性脫發、產后脫發、病期脫發等均有療效。□枸杞黑芝麻粥原料：黑芝麻30g，粳米100g，枸杞子10g做法：以上3種原料一起煮粥。功效：補肝腎、益氣血。適用于頭發早白、脫發等患者。□芝麻海帶糕原料：白芝麻100g，海帶末500g做法：1.將白芝麻炒至淡黃色，研細末，加淀粉適量攪勻。2.把海帶末摻入芝麻中，制成糕、蒸熟即可。□首烏豬腦湯原料：何首烏300g，核桃仁30g，豬腦1個。做法：將何首烏水煎，棄渣去汁，用汁燉核桃仁與豬腦，熟后調味服用。每天1次，直至長出新發。功效：此食譜適用于腎虛脫發的患者。