更年期常見癥狀有月經紊亂、潮熱出汗、情緒波動、睡眠障礙、骨質疏松等。應對方法包括生活方式調整、心理疏導、藥物治療等。 1.月經紊亂：表現為月經周期不規律、經量增多或減少。這是由于卵巢功能衰退，激素水平變化所致。 2.潮熱出汗：突然感到發熱、出汗，多在夜間或情緒激動時發作。可通過穿著透氣衣物、保持室內適宜溫度緩解。 3.情緒波動：易焦慮、抑郁、煩躁。家人應給予理解和支持，自身可通過參加社交活動、培養興趣愛好改善。 4.睡眠障礙：入睡困難、多夢易醒。睡前避免劇烈運動，營造安靜舒適的睡眠環境。 5.骨質疏松：骨密度下降，易骨折。增加鈣和維生素 D 的攝入，適當運動，多曬太陽。 更年期是女性生理變化的一個階段，不必過于緊張。保持良好的心態，積極采取應對措施，可順利度過更年期。若癥狀嚴重，應及時就醫。

更年期飲食調節要注意以下幾點：1、補充B族維生素：更年期婦女有時可出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等，應多吃富含維生素B的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿卜、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等。糙米、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆制品等雜糧也含有豐富的維生素B，特別是黃豆及其制品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而引起的癥狀。2、補充鈣質：更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏松，稍不注意，易發生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆漿、豆花等黃豆制品，以及各種魚類、海藻類食品等。這些食物不光補充鈣質，緩解缺鈣的煩惱，同時此類食物中還含有各種礦物質和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等癥狀。3、補充蛋白質：更年期婦女應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡影響健康。多食魚，魚含有各種優質蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等，肉結構松軟、細嫩，容易消化吸收，適合更年期女性消化力逐漸減弱者食用。4、若有血壓波動、顏面潮紅等現象，可吃一些桑椹、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。5、中醫食療方：祖國醫學認為更年期所表現的癥狀，大多是因為腎氣虛所致，可采取以下食療：食物調養宜多食一些滋養肝腎、清虛火之品，如：1）枸杞甲魚湯：枸杞子25g，甲魚1只，做法，將甲魚殺后去內臟、洗凈，枸杞子放入甲魚腹中，入鍋加姜、蔥等調料燉爛。喝湯、食肉、嚼枸杞子。2）合歡花粥：具有安神解郁功效，適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠、利水消腫等癥。原料：合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。制作：將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。用法：每晚睡前1小時空腹溫熱食用。3）核桃蓮子粥；6、注意低鹽、低脂、低糖飲食，少吃刺激性食物如辣椒、濃茶、咖啡等。

“潮熱”是更年期女性經常遭遇的癥狀。在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態。心悸，也就是“心慌”，也是更年期最常見的癥狀之一。更年期婦女說這種感覺簡直就像“做賊心虛”，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌，心臟“突突突”地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。?更年期的精神、神經癥狀表現多種多樣，如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發里爬來爬去，很難受，經皮膚科檢查卻并無異常發現。?腰酸背痛是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。研究表明，更年期綜合癥的表現不同，這種酸痛感多數是由于豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們“站直了，別趴下”。這樣豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質疏松繼續發展，則有可能發生骨質疏松性骨折。?

更年期常見癥狀有月經紊亂、潮熱出汗、情緒波動、睡眠障礙、骨質疏松等。應對方法包括生活方式調整、心理疏導、藥物治療等。 1.月經紊亂：表現為月經周期不規律、經量增多或減少。這是由于卵巢功能衰退，激素水平變化所致。 2.潮熱出汗：突然感到發熱、出汗，多在夜間或情緒激動時發作。可通過穿著透氣衣物、保持室內適宜溫度緩解。 3.情緒波動：易焦慮、抑郁、煩躁。家人應給予理解和支持，自身可通過參加社交活動、培養興趣愛好改善。 4.睡眠障礙：入睡困難、多夢易醒。睡前避免劇烈運動，營造安靜舒適的睡眠環境。 5.骨質疏松：骨密度下降，易骨折。增加鈣和維生素 D 的攝入，適當運動，多曬太陽。 更年期是女性生理變化的一個階段，不必過于緊張。保持良好的心態，積極采取應對措施，可順利度過更年期。若癥狀嚴重，應及時就醫。

　你好,更年期無論開始早晚,歷時多久,總可分成絕經前期,絕經期（月經停止）和絕經后期（月經停止1年以后）,并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標志.　　更年期是婦女從性成熟期（生育期）逐漸進入老年期的過渡階段,他是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段.90%以上的婦女都會出現不同程度的癥狀,影響個人健康和生活質量.　　具體表現：　　1,30歲左右：皮膚明顯出現色斑,松弛,晦暗無光,毛孔粗大,粗糙,痤瘡不斷等不正常現象的女性.　　2,30-40歲之間：出現內分泌紊亂,如月經不調,乳房下垂,,外陰干燥,性欲減退等女性第二性癥明顯衰退,減弱者以及出現更年期癥狀的女性.　　3,40-55歲之間：出現失眠,多夢,盜汗,潮熱,煩躁易怒,精力體力下降,記憶力減退,骨質疏松等更年期癥狀的女性；你好,　更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期,是衰老過程的一個轉折點.女性更年期一般為45-50歲,為了幫助廣大婦女度過這段特殊時期,筆者提醒廣大女性合理,科學飲食安全度過更年期.筆者認為,更年期婦女應該注意以下方面：　　增加蛋白質類食品　　在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品,蛋,瘦肉,魚類和大豆中獲得.這類食物可以有效緩解更年期不適.　　適量攝取碳水化合物　　碳水化合物大量存在于米,面,豆類,水果,蔬菜,和植物的根莖內.碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化為脂肪儲存起來.　　補充含維生素類食物　　維生素存在于乳類,蛋,肉,豆類,水果,糧食,魚等食物中.由于25%的更年期婦女患有骨質疏松,骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要.乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用.養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助.　　多吃富含歐米伽三脂肪的食物,可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延緩更年期,預防乳腺癌,子宮癌.　　養成良好的飲食習慣　　不要偏食,粗細搭配；避免過飽,尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟的負擔并發生動脈粥樣硬化；按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便,預防痔瘡及大腸癌的作用.