青少年缺鈣可通過食用富含鈣的食物、補充維生素 D、適當攝入蛋白質、多吃綠葉蔬菜、保證奶制品攝入等來改善，如牛奶、豆制品、魚蝦、菠菜、奶酪等。 1.富含鈣的食物：牛奶是鈣的優質來源，每 100 毫升牛奶中鈣含量約 100 毫克。豆制品如豆腐、豆漿等，鈣含量也較為豐富。還有魚蝦類，如蝦皮、海魚等。 2.補充維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收，可通過曬太陽獲取，也可食用蛋黃、魚肝油等食物。 3.適當攝入蛋白質：瘦肉、蛋類等富含蛋白質，有助于維持骨骼健康。 4.多吃綠葉蔬菜：菠菜、芹菜等綠葉蔬菜，不僅含有一定量的鈣，還富含多種維生素和礦物質。 5.保證奶制品攝入：奶酪、酸奶等奶制品，也是補鈣的良好選擇。 總之，青少年要保證飲食均衡，多樣化攝入上述食物，以滿足身體對鈣的需求。如果缺鈣嚴重，應及時就醫，在醫生指導下采取相應措施。

你女兒的這些癥狀確實是缺鈣的表現，青少年缺鈣會精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、免疫力低、牙齒發育畸形、生長疼、腿軟、抽筋、磨牙、易感冒等。青少年補鈣可以食補和鈣片相結合，并且要多曬太陽，能補鈣的食物有很多的，如紫菜、芝麻、海魚、蝦皮、海帶、花椰菜、骨頭湯、豆制品、胡蘿卜、牛奶等，只是食補的效果不是很好，要配合鈣片一起，補鈣才更快，可以吃鈣之緣片來補鈣，含維生素D吸收好，也不刺激腸胃，是很好的補鈣劑。我小孩就是吃這個補鈣的，我很滿意。

青少年缺鈣會引起生長痛、個子矮小、抽筋、磨牙、腿軟、牙齒發育畸形等癥狀，嚴重影響身體的發育。青少年補鈣可以食補和鈣劑相結合，并多運動多曬太陽，比較符合青少年補鈣的鈣劑有鈣之緣片，它是超細化的鈣片，不刺激腸胃，又含有維生素D促進吸收。此外，能補鈣的食物有牛奶、酸奶、　豆制品、蝦皮、海帶、紫菜、雞肉、雞蛋、芹菜、油菜、蘿卜、芝麻等。

你好，孩子在發育時期，如果缺鈣會影響骨骼發育和牙齒發育，所以，在孩子發育階段，一定要注意及時補鈣，多吃含鈣高的食物、如豆制品、牛奶、多曬太陽，多運動，也可以適當的補些鈣片。

如果沒有維生素D參與,人體對膳食中鈣的吸收還達不到10％.所以補鈣的同時要補充維生素D含鈣的食物有哪些?1,牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品.其他奶類制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的鈣來源.健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇2,海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢.并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化.海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食.蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇.3,豆制品大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高.500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品.友情提醒：豆漿需要反復煮開7次,才能夠食用.而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜.菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制.但,豆制品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富.4,動物骨頭動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯.友情提醒：魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法.干炸魚,燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用.5,蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種.雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右.友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克.6,補鈣藥物如今市場上的補鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童,青少年,孕/哺乳期婦女,老人,甚至于工作緊張,壓力大,生活沒有規律的白領女性.它的優點是操作簡單,并且容易控制補充量.友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑,以免服用過量,反而對身體造成不良影響.一些復合維生素和鈣質補充劑,因維生素本身可以和鈣質產生協同作用,相對于單純補鈣來說,服用后益處更大.