腰肌勞損通過合理治療和調(diào)養(yǎng)，多數(shù)患者癥狀可以得到明顯改善甚至痊愈，但也有部分患者可能會反復(fù)發(fā)作。這取決于病情嚴(yán)重程度、治療方法、個人體質(zhì)、康復(fù)鍛煉以及日常保養(yǎng)等。 1.病情嚴(yán)重程度：輕度腰肌勞損，肌肉損傷較小，恢復(fù)相對容易；重度勞損，肌肉纖維變性、粘連，治療難度增大。 2.治療方法：包括物理治療如熱敷、按摩、針灸等，能緩解肌肉緊張；藥物治療如非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，可減輕疼痛和炎癥。 3.個人體質(zhì)：身體素質(zhì)好、恢復(fù)能力強的患者，康復(fù)進程可能更快。 4.康復(fù)鍛煉：科學(xué)的腰部鍛煉，如小燕飛、五點支撐等，能增強腰部肌肉力量，促進恢復(fù)。 5.日常保養(yǎng)：避免長時間彎腰、久坐，注意腰部保暖，使用合適的床墊，有助于防止病情復(fù)發(fā)。 總之，腰肌勞損的治療效果因人而異，患者應(yīng)積極配合治療，注重康復(fù)和保養(yǎng)，以提高痊愈的可能性。

腰肌勞損的主要特征：腰部姿勢不正,腰椎向前弓,骨盆前傾,走路撅屁股.腰部僵硬,起床的時候最重,活動后逐漸減輕."姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素.錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因,通常會導(dǎo)致脊柱的骨和關(guān)節(jié)過早發(fā)生不可逆的退行性病變,引起肌肉不均衡和緊張,還會使韌帶松弛或繃得過緊,所有這些都會引起腰背部疼痛."人的腰部承受著身體的重量,如果在日常生活中各種活動的姿勢不正確,則會增加腰部的負擔(dān),給腰椎,關(guān)節(jié),肌肉帶來損傷,出現(xiàn)腰痛癥狀.經(jīng)常處于不正確的姿勢或者持久的一種姿勢與腰痛的發(fā)生關(guān)系很大.可以試試倒走,倒走鍛煉對慢性腰痛,椎間盤突出等病癥的康復(fù)具有良好作用,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,要量力而行,注意安全.也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,感覺一下癥狀有無減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.平時注意保持良好的姿勢,不要久坐長時間保持一個固定的姿勢.穿平底鞋,任何帶跟的鞋都會加重腰痛的.可以穿一雙前高后低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,對腰肌勞損有康復(fù)的作用.

腰肌勞損概述慢性腰肌勞損,為臨床常見病,多發(fā)病,發(fā)病因素較多,主要癥狀是腰部酸痛,日間勞累加重,休息后可減輕,日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛.治療上以非手術(shù)治療為主,如各種非手術(shù)療法無效者,可施行手術(shù)治療.病因腰部肌肉長期緊張,形成損傷性炎癥.此外,可因急性腰部外傷治療不當(dāng),遷延形成慢性腰肌勞損.癥狀1.腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛.2.勞累時加重,休息時減輕；適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重.3.不能堅持彎腰工作.常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛.4.腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處.5.腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動稍受限.

腰肌勞損最佳治療方法是中藥配合理療再加適當(dāng)功能鍛煉。中藥是外貼腰肌鎮(zhèn)痛膏，理療可以做針灸、推拿、電療、穴位注射等，鍛煉要量力而行，剛開始不能過于劇烈，另外也要注意不能久坐、久站、行走，要睡硬板床，能睡軟件的床墊。特別夏天不能睡地板。、患了腰肌勞損的患者，平時多注意飲食，均衡飲食是調(diào)理身體最重要的一步，平時也要多注重鍛煉，就算身體再有不適，也不能經(jīng)常靜止不活動，那樣只會加重病情，

腰肌勞損大多是由于長期不合理姿勢引起，醫(yī)學(xué)界一致認為矯正姿勢是康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。人的姿勢是一個力學(xué)整體，重心的作用至關(guān)重要。大家可以自我感覺一下：以最挺拔的姿勢站立，重心一定是位于腳跟部位；而彎腰駝背時，重心一定會前移。從足部解剖結(jié)構(gòu)而言，粗大堅實的足跟是最適合承重的部位，也是人類特有的，進化的標(biāo)志。這都是科學(xué)界的共識，那么如何讓人體重心后移，就是矯正姿勢的核心和原則。骨盆是人體重心所在位置，骨盆的前傾本質(zhì)上是人體重心的前移，而人體重心的位置又與腳的受力狀態(tài)以及鞋的情況緊密相連，它們之間有著內(nèi)在的必然聯(lián)系。最典型的就是高跟鞋，穿高跟鞋時，人體的重心就向前移動，骨盆前傾增加，腰椎前凸加大，容易造成和加重腰痛，所以大夫們都一致警告腰痛患者不要穿高跟鞋，并把長期穿高跟鞋列為腰痛的病因之一。如果把人比做一個建筑，腳就是人的地基，而鞋跟可以讓這個地基傾斜，可以說是四兩撥千斤。如果鞋跟的高度下降，骨盆前傾的幅度和腰椎的前凸也隨之下降，不良影響隨之降低。如果穿平底鞋，鞋對腰椎的不良作用就基本消除了，但平底鞋對已經(jīng)形成的不良姿勢沒有矯正的作用。按照這樣的力學(xué)原理，如果把鞋底變成前高后低，那么人體重心就會被強制后移腳跟，骨盆必然呈直立狀態(tài)，腰椎的前凸會大大下降，鞋就具有了形體矯正的功能，這和倒走原理是相同的。因為倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲。可以做個試驗：赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以選用鞋底為前高后低的負跟鞋，在有些三甲醫(yī)院可以買到。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，更安全，有利于取得更好的效果，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。類似的產(chǎn)品在發(fā)達的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。注意：有腰痛不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導(dǎo)致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。長期的慢性腰痛，容易導(dǎo)致椎間盤突出的發(fā)生，后果比較嚴(yán)重，而且椎間盤突出康復(fù)的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》