孕婦補腦可通過飲食來實現，如富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和碳水化合物的食物。常見的有魚類、蛋類、堅果、水果、粗糧等。 1. 魚類：如三文魚、鱈魚等，富含 DHA，對胎兒大腦發育有益。 2. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等，蛋白質豐富，能提供大腦所需營養。 3. 堅果：核桃、杏仁、腰果等，含不飽和脂肪酸和多種維生素。 4. 水果：藍莓、香蕉、蘋果等，富含維生素和抗氧化物質。 5. 粗糧：玉米、糙米等，提供碳水化合物和膳食纖維。 6. 乳制品：牛奶、酸奶，富含鈣和蛋白質，利于大腦健康。 孕婦飲食應多樣化，保證營養均衡，以促進胎兒大腦的良好發育。但要注意適量食用，避免過度。

懷孕三個月之內，要少食多餐，應該跟懷孕之前是一樣的，吃些清淡的，好消化的，營養豐富的，熱量又很夠的，這樣的食物。有些孕婦在懷孕期間出現一些惡心、嘔吐，有時候反酸，吃不下東西，那么這時候就可以適當地吃一些比如說發面的堿性的饅頭干、面包干，這些可能對改善惡心、嘔吐會好一些。懷孕中期是胎兒的骨胳發育和大腦神經系統開始發育的時候，從三個月以后要特別注意飲食上要吃高蛋白、高維生素、脂肪不宜太多的食物，碳水化合物也應當適量，注意補充鈣、碘、鐵。妊娠晚期，是胎兒體重增長最快的時候，一般也是主張高蛋白、高維生素，糧食、谷類這方面食物不宜太多。選用食物如：雜糧、肉、魚、蛋、奶、大豆制品等。（每周最好吃動物肝或血1－2次）要經常吃一些海帶、蝦皮、紫菜等海產品。蔬菜要以選用有色蔬菜為主。水果選擇要新鮮、光滑、飽滿。碳酸型飲料要少喝，要忌煙、忌酒。孕婦體重的增加，在十三周（四個月）以后，平均每個星期體重增加不應該超過一斤。孕婦也可以根據自己的體重變化作為標準來參考自己的飲食是否合理。