孕婦補鋅可通過食用牡蠣、瘦肉、蛋黃、堅果、豆類等食物。 1.牡蠣：牡蠣是鋅含量較高的食物之一，其富含的鋅有助于胎兒的生長發育。 2.瘦肉：如豬肉、牛肉等，不僅能提供豐富的蛋白質，也是鋅的良好來源。 3.蛋黃：雞蛋中的蛋黃含有一定量的鋅，是孕婦日常飲食中容易獲取的營養。 4.堅果：像核桃、杏仁等，富含鋅及其他對孕婦有益的營養成分。 5.豆類：例如黃豆、黑豆，能為孕婦補充鋅以及植物蛋白等。 孕婦在孕期要注意飲食的均衡和多樣化，以滿足自身和胎兒對各種營養素的需求。但如果經檢查確定缺鋅，應在醫生指導下采取適當的補充措施。

1.海產品中以牡蠣含鋅最為高。　　2.植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，　　3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。　　4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。　　5.富含鋅的食物主要有動物的瘦肉，據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

1.海產品中以牡蠣含鋅最為高。　　2.植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，　　3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。　　4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。　　5.富含鋅的食物主要有動物的瘦肉，據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

鋅一般在豬肝、瘦肉、豬腎、雞蛋、鯉魚及牛奶中較多。此外，花生、核桃、栗子等硬殼果中鋅含量也較高。而且要少吃反復加工、過于精制的食品。食物中鋅含量的排列次序為動物性食物>豆類>谷類>蔬菜。一般動物性食物內鋅生物活性大，較易吸收和利用，植物性食品含鋅量少，并難以吸收。對于那些因為某種原因，經臨床檢測的確缺鋅的孩子，則需要補鋅。建議選用補充第三代蛋白鋅的產品，例如伊分子牌鋅硒寶片。蛋白鋅對腸胃沒有刺激，吸收效果也較好。

1.海產品中以牡蠣含鋅最為高。　　2.植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，　　3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。　　4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。　　5.富含鋅的食物主要有動物的瘦肉，據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅35毫克，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。　　孕婦補鋅食譜精選推薦　　1.桂圓豬心　　營養分析：補鋅的最佳途徑是食補，桂圓豬心不僅能為孕產媽咪補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。　　制作方法：　　1.將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗凈，姜切片;　　2.將豬心汆水、過涼，然后加入桂圓肉、姜片及適量水;　　3.轉小火煮，調好味。　　2.孜然魷魚　　營養分析：魷魚含有豐富蛋白質其中礦物質尤以鈣、磷、鐵、硒、鉀、鈉為豐富對寶寶骨骼發育和造血十分有益另外較之其產品其鋅含量僅次牡蠣。　　制作方法：　　1、將魷魚剪開把墨囊取出剝下皮剪去內臟并沖洗干凈;　　2、將魷魚切成花刀片放沸水中焯下撈出瀝干;　　3、鍋中放油燒熱后放入蔥末、姜;　　4、片熗鍋后倒入魷魚快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然將魷魚炒熟透。