孕婦補鋅可通過飲食調(diào)整、補充劑、定期產(chǎn)檢監(jiān)測等。飲食上多吃富含鋅的食物，必要時在醫(yī)生指導下使用補充劑，同時關(guān)注自身狀況和胎兒發(fā)育。 1.飲食調(diào)整：多攝入含鋅豐富的食物，如牡蠣、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等。 2.補充劑選擇：常見的補鋅補充劑有葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅片、賴氨葡鋅顆粒等，但需遵醫(yī)囑使用。 3.定期產(chǎn)檢：按時進行產(chǎn)檢，監(jiān)測鋅含量及胎兒發(fā)育情況。 4.生活習慣：保持充足睡眠，適當運動，避免勞累和精神緊張。 5.避免影響鋅吸收的因素：如減少高鈣、高纖維食物的過量攝入。 總之，孕婦補鋅要綜合考慮多種因素，采取科學合理的方法，以保障自身和胎兒的健康。

生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。（補鋅快速）：1代無機鋅：硫酸鋅、硝酸鋅（副作用強烈，已淘汰）2代有機鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、乳酸鋅等（有些副作用，要飯后服用，兒童及孕婦不建議用）3代蛋白鋅（也叫生物鋅）：新稀寶牌鋅硒寶（正宗鋅硒寶，保健食品，無副作用吸收高，掏寶銷量最高鋅劑）

食補+藥補富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等。由于食物能夠提供的鋅元素是有限的，建議食補的同時適當補充一些補鋅制劑。建議孕婦補鋅盡量選擇安全、刺激性小、易吸收的藍瓶鋅。整個孕期中，胎兒對鋅的需求量增加相當迅速，從妊娠4-9個月，胎兒肝臟中的鋅含量可增加50倍。建議孕婦在妊娠期4-9個月期間補充1-2個月的補鋅制劑即可。

孕婦每日從食物中攝入的鋅應維持在25mg左右，對多數(shù)孕婦來說，通過飲食途徑補鋅即可，也最有效.如經(jīng)常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、干豆等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、瓜子、花生、芝麻等含鋅較多的0食，都能起到較好的補鋅作用.食物中以牡蠣含鋅最高，其次為其他海產(chǎn)品.同時，孕婦要盡量少吃或者不吃過于精制的米和面.

孕婦要補鋅，其實食補是最好的方式，最符合人體代謝。如果缺鋅不嚴重（癥狀不明顯）或預防缺鋅，一般食補即可。食補可吃如：生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物。但食補有個缺點：補得慢。再加上每個人的腸胃不同，有些甚至是難以補上；.所以，對于缺鋅比較嚴重或想快速補鋅的人群，則應及時用鋅劑來補，這樣補鋅更全面。用鋅制劑補鋅時，最好選用無副作用吸收更好些的蛋白鋅類的鋅劑（國內(nèi)最新一代的鋅技術(shù)），目前市場上常見的鋅劑按成份劃分主要有這些，你可以參考一下：第1代無機鋅：硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅（屬藥類，副作用強烈，已淘汰，目前多應用于臨床以促進傷口愈合）第2代有機鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅、乳酸鋅等（屬藥類，價格較低但有些副作用，要飯后服用以減少副作用，兒童及孕婦不建議用）第3代蛋白鋅：新稀寶牌鋅硒寶片（補鋅首選，效果很好，屬保健食品，沒副作用吸收更高，堅持服用3-5個月左右的量，可以起到鞏固不反彈的明顯改善效果）可以查查。