產后鍛煉身體的時間因人而異，通常取決于分娩方式、身體恢復狀況、有無并發癥、產后營養以及個人體能等因素。一般來說，順產產婦恢復相對較快，剖宮產產婦則需要更長時間恢復。 1.分娩方式：順產產婦如果身體恢復良好，通常在產后 42 天左右可以開始進行一些輕度的鍛煉，如散步、瑜伽等。剖宮產產婦則建議在產后 6 - 8 周，傷口愈合良好的情況下，逐漸開始恢復鍛煉。 2.身體恢復狀況：如果產后惡露未凈、子宮復舊不良或者有其他身體不適，應推遲鍛煉時間。 3.有無并發癥：若產后出現感染、出血等并發癥，需要先治療并發癥，待身體完全恢復后再考慮鍛煉。 4.產后營養：營養充足、均衡，有助于身體恢復，從而能更早開始鍛煉。 5.個人體能：產婦孕前和孕期有良好運動習慣、體能較好的，產后恢復鍛煉的時間可能相對較早。 總之，產后鍛煉要循序漸進，開始時選擇強度低的運動，逐漸增加運動強度和時間。如果在鍛煉過程中出現不適，應立即停止并咨詢醫生。

半年可以健身了，建議做強度不太大的運動，如瑜珈，健身操等

20天左右就可以在室內活動，超過一個月就可以做室內外運動，注意保溫。避免著涼。要逐漸增加運動量。