懷孕期間保證營(yíng)養(yǎng)充足，應(yīng)注重蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入，如魚(yú)、蛋、蔬菜、水果、全谷物、堅(jiān)果等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，如雞肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。 2.維生素：維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，維生素 D 有助于鈣的吸收，可從新鮮水果和蔬菜中獲取。 3.礦物質(zhì)：鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)不可或缺。孕婦要多吃乳制品、瘦肉、海鮮等來(lái)補(bǔ)充。 4.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，全谷物、蔬菜和水果是良好來(lái)源。 5.優(yōu)質(zhì)脂肪：如橄欖油、魚(yú)油中的不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒大腦發(fā)育有益。 總之，孕婦飲食要多樣化，均衡攝入各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)，以滿(mǎn)足自身和胎兒的需求。

我這有個(gè)一天的食譜舉例你可以參考一下米面粗糧等主食300-500克雞蛋1-2個(gè)牛奶或豆?jié){1-2杯豆腐或豆制品50-100克新鮮蔬菜（綠葉菜為主）500-750克植物油25-30克每周家食1-2次豬肝海帶紫菜蝦米等有利于鈣鐵碘等物質(zhì)的補(bǔ)充

應(yīng)該多喝一些牛奶，每天最好喝兩杯（500毫升）。不愛(ài)喝牛奶的孕媽媽也可以喝豆?jié){，吃豆制品、海帶和紫菜，這些食物中鈣的含量也很高，特別是海帶和紫菜中還含有豐富的碘，有利于寶寶發(fā)育。另外蔬菜水果必不可少，注意運(yùn)動(dòng)，防止便秘

當(dāng)季的新鮮瓜果蔬菜，肉類(lèi)可以多吃魚(yú)肉，牛肉等。多吃堅(jiān)果，堅(jiān)持每天吃倆三個(gè)核桃，對(duì)孩子的腦部發(fā)育好！喝的豆?jié){里可以打一些黑芝麻，對(duì)孩子的頭發(fā)好。懷孕五個(gè)月時(shí)可以補(bǔ)充一些孕婦鈣，以免身體里的鈣的不足。放松心情，生產(chǎn)不可怕！

牛奶、乳制品、蛋優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)配合脂肪、鈣、維生素A、B2具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，也可以說(shuō)是理想的食物。對(duì)這些食物的攝取量大致是，在妊娠早期每天兩瓶牛奶加一個(gè)蛋；妊娠中、后期加多半瓶牛奶。不喝牛奶的人，可用脫脂奶粉代替，四大匙奶粉加一杯開(kāi)水（180毫升）就相當(dāng)于一瓶牛奶了。另外，兩片薄干酪片也相當(dāng)于一瓶牛奶。酸乳酪也可以代替牛奶。魚(yú)、魚(yú)類(lèi)、大豆制品這些食品都以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪為主，含有維生素A、B1、B2、鈣的食組合。具有造血功能和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。制作的標(biāo)準(zhǔn)是魚(yú)、肉各一片加豆?jié){1杯半制成。每天的需要大約為200~300克。仿照這種方法還可以制作其他菜式。在這些食品中，肝和豬肉特別重要，肝含有豐富的鐵質(zhì)，是造血不可缺少的物質(zhì)。豬肉還含有豐富的維生素B1。以上食品每一種都是不可缺少的，做菜時(shí)別忘了加上去。蔬菜、水果、薯類(lèi)這些食品主要的營(yíng)養(yǎng)是維生素A、C、礦物質(zhì)、纖維素希望對(duì)你有幫助