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身高168cm，體重130斤，想減肥，如何科學進行？

2016-05-10 09:40 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

身高168cm，體重130斤，想減肥，如何科學進行？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李桂平主任醫師

惠州市第三人民醫院

三級甲等

內分泌科

減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態和必要時的醫療干預。同時要注意避免不當減肥方式帶來的健康風險。當身體感到不適時，務必及時就醫，聽從醫生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。
2.增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳等，每周至少150分鐘。
3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。
4.控制壓力：長期高壓力狀態可能導致激素失衡，引發肥胖，要學會放松。
5.藥物輔助：如奧利司他，可減少脂肪吸收，但需遵醫囑使用。
減肥是一個長期過程，需要堅定的決心和持續的努力，逐步建立健康的生活方式，才能達到理想的體重。
2016-05-10 09:42

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