遠(yuǎn)離電腦干眼癥的八大原則

　　但隨著使用計(jì)算機(jī)的時(shí)間愈長(zhǎng)，眼睛酸澀疲勞、視力模糊等不適現(xiàn)象也日益增加。根據(jù)統(tǒng)計(jì)指出:有百分之七十至七十五民眾長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)，會(huì)產(chǎn)生“計(jì)算機(jī)族的視覺與眼部不適癥候群”，其癥狀包括眼睛酸澀、頭痛、視力模糊及背部肩膀肌肉酸痛及僵硬，癥狀輕微者會(huì)影響工作效率；癥狀嚴(yán)重者會(huì)造成視力減退及關(guān)節(jié)病變。另根據(jù)今年日本最新的研究報(bào)告指出：感到眼睛疲勞的計(jì)算機(jī)族中，有高達(dá)1/3，其淚水干澀程度已達(dá)干眼癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。所以千萬(wàn)不要忽略眼睛的不適,尤其是近視、遠(yuǎn)視、老花眼、斜視的朋友，一旦發(fā)現(xiàn)眼睛有異常現(xiàn)象，請(qǐng)盡早找眼科醫(yī)師診斷治療。除了找醫(yī)師診斷治療外，調(diào)整使用計(jì)算機(jī)的方式及眼睛食補(bǔ)也是維持眼睛健康不錯(cuò)的方法!

　　正確使用計(jì)算機(jī)的8大法則

　　1.不要將計(jì)算機(jī)擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光。

　　2.計(jì)算機(jī)屏幕要比眼睛來(lái)的低

　　3.計(jì)算機(jī)屏幕和眼睛距離60公分

　　4.使用計(jì)算機(jī)專用的文件架放要處理的文件

　　5.每看計(jì)算機(jī)一小時(shí)眼睛要休息5分鐘(如果可以請(qǐng)閉起眼睛才能達(dá)到完全的休息)

　　6.多眨眼睛

　　7.在桌上擺一杯水增加周邊濕度

　　8.雙手摩擦敷在閉著的眼睛外

　　眼睛的食補(bǔ)

　　我們的眼睛能夠看的見東西是因?yàn)檠劬τ芯W(wǎng)膜，而視紫是網(wǎng)膜的感光物質(zhì)，也就是在光線照射下視紫會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)而產(chǎn)生一個(gè)訊號(hào)，透過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)到大腦，才完成看的動(dòng)作。但隨著用眼的過(guò)度、外界的刺激、紫外線的照射等因素，使得眼睛產(chǎn)生提早老化、眼睛過(guò)干而疲勞酸澀、眼球最外層組織受損、視神經(jīng)傳導(dǎo)遲緩等問題，除了透過(guò)眼科醫(yī)師的診療及執(zhí)行正確使用計(jì)算機(jī)的8大法則外，其實(shí)補(bǔ)充眼睛必需要的營(yíng)養(yǎng)素，在保護(hù)眼睛的過(guò)程中也是非常重要的。

　　1.眼睛疲勞的食補(bǔ):

　　眼睛過(guò)干、缺乏粘液滋潤(rùn)易產(chǎn)生眼睛疲勞的現(xiàn)象，維生素A或b葫蘿卜素和粘液的供給有很大的相關(guān)性，此外維生素B6、維生素C及鋅的補(bǔ)充也可幫助解決眼睛干燥的問題。

　　2.視線模糊的食補(bǔ)

　　大部份的人在使用計(jì)算機(jī)一段時(shí)間后，往往會(huì)有看不清字或是覺得視線模糊的困擾；另外有些人只有在晚上光線昏暗時(shí)才有視力明顯變差的情形，這也就是一般大家所知的夜盲癥。適當(dāng)維生素A或是b葫蘿卜素或是目前市面上流行的山桑子或是越橘中所含花青甘色素類等，對(duì)于視線模糊或是在黑暗中快速調(diào)整視力等，皆有不錯(cuò)的效果。

　　3.維持視神經(jīng)系統(tǒng)正常的食補(bǔ)嚴(yán)重的視神經(jīng)萎縮會(huì)造成失明。維生素B群尤其是維生素B1、B12，和視神經(jīng)健康有非常密切的關(guān)系，若缺乏維生素B1、B12，易造成神經(jīng)炎及神經(jīng)病變。

　　4.抗組織老化的食補(bǔ)

　　過(guò)多自由基會(huì)對(duì)眼睛組織造成傷害，包括白內(nèi)障等眼睛的疾病，嚴(yán)重者也是會(huì)造成眼睛失明的問題，所以能夠和自由基直接作用的營(yíng)養(yǎng)素，也就是抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，如b葫蘿卜素、維生素A、C、E 、花青甘色素類等，能夠預(yù)防白內(nèi)障等的進(jìn)一步惡化。

　　眼睛是靈魂之窗，要好好保護(hù)它，若有任何不適的現(xiàn)象，一定要盡早看醫(yī)師，而正確使用計(jì)算機(jī)及適當(dāng)?shù)难劬κ逞a(bǔ)，則是不錯(cuò)預(yù)防眼睛受傷害及醫(yī)療之外的輔助療法。

　　對(duì)眼睛有益的食物：

　　深綠色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、紅蘿卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、瘦肉等。

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（責(zé)任編輯：林嘉豪 ）