久視傷肝 電腦族一天護眼時間表

    　春季養肝護眼法一：早晨熨目+望綠

　　專家建議，早上醒來由于血液循環處于緩慢狀態，不宜立刻起床以護心。待在床上的三分鐘，適合做做熨目為眼精做眼保健操。

　　熨目法：先將雙手互相摩擦，待手搓熱后一手掌熨貼雙眼，反復三次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。

　　望遠處是預防眼疲勞的最好方法，早餐過后適宜在陽臺或透過窗戶遠眺綠色植物，民間一直有“看綠色植物防眼疲勞”的說法，遠眺+望綠是最佳的早上護眼搭配。

　　春季養肝護眼法二：中午小休+指壓按摩

　　經過上午一輪高強度工作，眼睛的疲勞指數大幅上升。中午適宜小休午睡，以緩解人體緊張狀態，舒緩眼部疲勞。午睡前，不妨做做指壓按摩，更易于入睡。

　　1、揉眼皮：以雙手拇指輕按雙側眼皮上，然后旋轉揉動，順、逆時針各揉二十次。

　　該法具有消除眼痛和明目的作用。

　　2、按太陽：用雙手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順時針、逆時針各揉按十至十五次。

　　春季養肝護眼法三：下午清肝護眼茶+緩解疲勞護眼操

　　進入下午4—5點，電腦族的用眼功耗及疲勞指數已經接近頂峰，此時不妨喝杯清肝護眼茶提提神。那么吃什么對眼睛好呢?如菊花蜜飲。可準備菊花50克，加水20毫升，稍煮后保溫30分鐘，過濾后加入適量蜂蜜，攪勻之后飲用。具有養肝明目、生津止渴、清心健腦、潤腸等作用。

　　提神過后，順便做簡便的緩解疲勞護眼操，舒展一下肌體，準備投入最后的沖刺。步驟如下：

　　1、刮眼眶：以雙手食指第二節橈側面刮眼眶，自上而下為一圈，輪刮上下一圈計四拍，共100次。

　　2、眼球按摩：仔細清洗雙手，雙目輕閉，眼球呈下視狀態。用食指和中指指腹置于上眼皮上端，指背貼著上緣眶，食、中指交替按壓眼球上邊緣。也可用手掌的下端，即近關節處，以上眶緣作支撐，輕壓于眼球角膜的上緣上端，并由外向內側作旋轉揉壓。每次時間最好不要少于8分鐘，摩目完再向遠處眺望一小會，效果會更佳。

　　3、搖頸聳肩，低頭自左向后向右再向前，反復8次，雙肩關節聳動向前8次，向后8次。

　　4、擠捏晴明：以左或右手拇指、食指分別置于雙側晴明穴上，用相對用力的擠捏，以局部有酸脹感為度。

　　春季養肝護眼法四：晚間早睡+蒸敷

　　中醫認為晚上11時起始養肝時辰，應“靜臥血歸肝”。睡前10分鐘最好別再用眼睛，這樣才能讓其得到充分放松。可以躺在床上閉目休息，選擇以下兩種方法緩解眼睛疲勞。

　　1、中藥熏蒸 將霜桑葉15-20克洗凈，水煎去渣，放涼后用干紗布浸藥液敷患眼。一般每日3次，2-3天見效。亦可用霜桑葉煎水溫洗，有潤眼明目之功。

　　2、牛奶敷眼 將紗布折疊成小片，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20-30分鐘，能增強眼部肌肉活力，解除眼睛酸澀疲勞。

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（責任編輯：張燕君 ）