熬夜族喝深色果蔬汁抗視疲勞

　　出 界

　　足球賽場上的出界將會(huì)讓你損失一次進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，而健康賽場上的出界所要付出的代價(jià)則是自己的身體健康和失去快樂看球的機(jī)會(huì)。

　　啤酒+燒烤

　　增加胃潰瘍患病率

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳潤花指出，熬夜容易疲勞，人越疲勞消化功能就會(huì)越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜間，人體還會(huì)由胃和小腸分泌一種叫TFF2的蛋白質(zhì)，對胃腸有修復(fù)功能。如果熬夜時(shí)暴飲暴食，會(huì)使這種蛋白質(zhì)進(jìn)一步減少，從而影響人體對胃腸道損傷的修復(fù)，增加胃潰瘍的患病率。

　　咖啡+冷飲

　　易刺激胃腸道內(nèi)壁

　　陳潤花認(rèn)為，熬夜時(shí)盡量不要喝咖啡和濃茶等飲品來提神，也盡量避免飲用冰鎮(zhèn)的啤酒、飲料或吃冰鎮(zhèn)的西瓜等。因?yàn)殚L期熬夜導(dǎo)致人體對腸胃的修復(fù)能力減弱，如果再飲用刺激性的飲料可能會(huì)對腸胃內(nèi)壁造成一定程度的損害，嚴(yán)重者可能會(huì)造成胃腸道出血。

　　黃 牌

　　黃牌是對球員比賽行為的警告，健康看球同樣也有規(guī)則，比如你整日泡在電視機(jī)前看球，很可能會(huì)導(dǎo)致視力下降。

　　3D/3G世界杯

　　控制觀看時(shí)間最重要

　　國際足聯(lián)此前宣布，將在南非世界杯期間向全球提供25場3D世界杯的直播信號。北大人民醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師李明武表示，控制觀看時(shí)間最重要，每半小時(shí)讓眼睛休息5分鐘。另外，通過3G手機(jī)觀看世界杯，要多眨眼，并將手機(jī)背光開到適合的亮度，以緩解視覺疲勞。

　　進(jìn) 球

　　如何在健康賽場上多進(jìn)些球，降低這場持久戰(zhàn)的健康損耗呢？專家提出了一套攻略。

　　睡好“子午覺” 夜晚看球更輕松

　　南非和北京有6個(gè)小時(shí)的時(shí)差，不少比賽都是在晚上甚至凌晨進(jìn)行。如果你對下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，最好在看球前補(bǔ)個(gè)“子午覺”。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院骨科主任醫(yī)師柏立群說，子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛；午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽氣最盛。從中醫(yī)的角度來說，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對人身體有好處。尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，此時(shí)休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)先睡一覺，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，有助緩解疲勞。

　　看球時(shí)還要多活動(dòng)身體，第二天起床前可在床上做些伸展運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸，反復(fù)進(jìn)行3~5分鐘后再起床。因?yàn)楫?dāng)睡眠不足時(shí)，強(qiáng)行起床更容易出現(xiàn)心悸、頭暈等身體不適的情況。

　　花生、毛豆做零食，合理補(bǔ)充維生素

　　王旭峰認(rèn)為，適量食用一些堅(jiān)果和豆制品能補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，比如花生、毛豆等。而燒烤和爆米花這些高熱量食品對于夜間代謝減慢的人體來說是個(gè)負(fù)擔(dān)，不推薦。

　　豐盛的早餐必不可少

　　早餐營養(yǎng)搭配：蛋奶組合+谷物+蔬菜。奶制品可選酸奶，因?yàn)樗崮讨兴�含的酪氨酸對人的情緒和精力的調(diào)動(dòng)有一定的刺激作用，能提高一上午的精神狀態(tài)和工作效率。面食主要為面包或餅類，蔬菜建議選用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黃瓜、生菜等。

　　深色果蔬汁助你明目凝神

　　中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅說，夜間看球適合飲些溫和的飲品，如豆?jié){、牛奶。此外，常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時(shí)喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態(tài)，更好地面對第二天的工作。

　　定位球

　　在球場上，定位球往往是球隊(duì)破門得分的良機(jī)，特殊人群也應(yīng)結(jié)合身體狀況，有針對性地采取保健措施。

　　腸胃不佳

　　應(yīng)保持胃部正常節(jié)律

　　熬夜會(huì)對人體的消化系統(tǒng)造成影響，平時(shí)腸胃就不好的人更需要多加注意。

　　陳潤花說，人體消化系統(tǒng)的生理活動(dòng)有一定的節(jié)律，這種節(jié)律的形成和飲食習(xí)慣有關(guān)。患有潰瘍等消化系統(tǒng)疾病的人，盡量不要打亂原先的飲食習(xí)慣。每天早上起床都要進(jìn)食清淡的早餐以保持胃腸道的正常節(jié)律。夜間進(jìn)食，應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富且易消化的食物，盡量不要喝酒，不要進(jìn)食瓜子、羊肉串等食品。夜間胃酸分泌較多，不要喝咖啡、濃茶等飲品來提神，適當(dāng)喝些牛奶，并備好相應(yīng)的藥物。

　　心腦血管有恙

　　別憋尿，隨時(shí)監(jiān)測身體狀況

　　球賽的刺激性是吸引眾多球迷為之瘋狂的重要原因，但在2006年的世界杯期間，國內(nèi)就發(fā)生過多起球迷猝死事件。

　　高血壓、糖尿病或得過心腦血管疾病的人群不宜長時(shí)間熬夜看球。心腦血管疾病往往由缺血造成，環(huán)境不好會(huì)造成供氧減少，所以看球時(shí)要注意環(huán)境的透氣性，保持良好的通風(fēng)。

　　比賽緊張時(shí)，很多人往往會(huì)憋尿而舍不得去洗手間。憋尿會(huì)造成血壓升高，很多腦出血都是因?yàn)檠獕荷�高，所以要注意大小便的�?guī)律。還要注意檢測原發(fā)疾病的狀態(tài)，如血壓、血糖等是否處于正常值。硝酸甘油等藥物也要帶在身邊。一旦出問題要及時(shí)就診，不要感到不舒服的時(shí)候還看球。

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（責(zé)任編輯：張燕君 ）