姆巴佩彎道超車傳球給3秒后的自己，快跑健肌強(qiáng)身健體

北京時間12月5日凌晨，世界杯八分之一決賽，法國3比1贏波蘭，法國球員姆巴佩表演了外道超車，傳球給3秒后的自己的“神技”，那速度之快無人能敵。可想而知，姆巴佩的腿部肌肉發(fā)達(dá)程度應(yīng)該是很好的，因為有快跑是很好的鍛煉肌肉的。

跑步健身是一項全民運(yùn)動，恐怕現(xiàn)在很多人經(jīng)常坐在辦公室里面缺乏運(yùn)動而逐漸的形成了身體產(chǎn)生傷害，可是沒有科學(xué)的跑步方式又如何鍛煉到肌肉呢？姆巴佩這樣的就是屬于短跑項目，我們從幾個方面給大家提供一下訓(xùn)練方式：

一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)

爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負(fù)重縱跳；4、負(fù)重蹲跳起；5、負(fù)重深蹲；6、負(fù)重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習(xí)

柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動中具有重要意義，尤其是對于增大運(yùn)動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法：1、體前屈練習(xí)；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習(xí)。

三、動作速度的訓(xùn)練

這個環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。