男人怎么養(yǎng)出健康精子 備孕男人要牢記這些事

男性的精液由精子和精漿組成，精子由睪丸產生，精漿由前列腺、精囊腺和尿道球腺分泌產生。精子的健康，直接影響到男性的健康，更關系到下一代的傳承。很多男性對精子的健康很茫然，不知怎樣去判斷，下面有十個健康準則，可以供男性朋友參考下！

男人精子健康的十標準

1、立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

2、夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的產生有好處。

3、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結果顯示，魚產品等食物可以使精子數量增加2倍。

4、穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

5、如果不小心染上性病，必然會對精子的數量產生不良影響。如果發(fā)現生殖器有異常情況，要定期請醫(yī)生檢查。

6、心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經常保持愉快的心情。

7、如果生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期禁欲。

8、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。因此，當需要使用那些藥物時，應事先征求醫(yī)生的意見。

9、激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

10、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。

保證精子健康的方法

1、盡量少飲酒

酒精對生精致胞有猛烈的刺激作用，能毀傷精子和影響胚胎的發(fā)育。長期大量飲酒會造成男性生育能力減退。現已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，并影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功效低下，影響精子的天生和精液的質量。

2、戒掉吸煙習慣

研究表明，煙里的毒素會破壞精子里的DNA密碼，這樣會增加孩子出生缺陷的機會。吸煙也會通過減少精子的運動性和降低男性的精子數量來影響男性的生育能力，而且，在你和你愛人試著懷孕之前戒煙的話，你不但會擁有健康的精子，你的孩子也會變得健康的。

3、穿褲子要講求

不但“準爸爸”必要細致，處于快于發(fā)育期男生同樣不行輕忽。別穿太緊的長褲，固然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成質料以及過高的溫度都被證明可以或許影響男性的生育能力。正常環(huán)境下，陰囊區(qū)的溫度在33℃，比體溫低4℃。這個溫度是最得當睪丸的生長發(fā)育，也是精子發(fā)展的最好的情況，如果溫度過高，就會影響精子存活的數量，從而影響男性不育。

4、少桑拿、熱水浴

男性睪丸制造精子的最佳溫度在36℃左右，如果溫度過高，精母細胞的生成績會受到克制，同時，已經孕育發(fā)生的精子的活力下降。對長期洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質量就會下降。桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都容易使男性陰囊的溫度上升，導致睪丸處于一個高溫狀態(tài)，當睪丸溫度恒久高于40℃的時間，精子活力會大大降低，從而影響男性朋友的生育能力。

5、多做運動

經常運動對你的身體很有好處，相反的，如果你不要運動的話，你的生育能力則會受到一定的影響，運動會幫助解決這個問題。而在夫婦面臨懷孕壓力時，運動也是降壓的一個好方法。不過，如果你在進行緊張的自行車運動時，千萬要小心，因為長時間的自行車運動會讓精子流出。