男性怎么改善生殖健康 睡姿很重要

如果現在因為自己的生活或健康困擾的人，都想改善自己的狀況，從保健到養生，那么具體怎么做呢？幾種習慣改善男人生殖健康的相關內容能告訴男性朋友答案。男人生殖健康的關鍵，不是服用補品、性保健品，而是要保持科學的、有利于生殖健康以至全身心健康的生活習慣。

醫學研究早就證明，很多疾病與個人的生活習慣密切相關，生殖健康也不例外。前列腺炎、早泄、性欲減退、勃起功能障礙、精子數減少、精子質量下降、不育等許多“性問題”都是因為不健康的生活習慣所致。

1。每次持續坐著的時間不超過50分鐘，一天之內坐著的時間加起來不超過10小時；

2。沒有生育，少洗桑拿浴，少泡熱水澡，不穿緊身衣褲；

3。為自己制訂一張生活作息時間表；

4。每周鍛煉身體5次，每次30分鐘以上；

5。每天少抽一支煙；

6。把性事安排在夫婦雙方身心狀態俱佳的時間；

7。一次騎自行車時間不超過30分鐘，一天騎車時間累計不超過100分鐘；

8。注意限制飲酒；

9。多喝水，但不要憋尿。

需要指出的是，男性如果擔心出現陽痿或者其它生殖問題，可以通過合理飲食來調節性功能。當然，如果你進餐不規律，營養攝取無法均衡，性的能力也會減弱，會降低。有醫生甚至指出，吃不吃早餐，決定了性快感的情況。

最有利男人生殖健康的睡姿

男人的睡姿與生殖健康有緊密的聯系，稍不注意睡姿就會影響到生殖健康。推薦幾種適合男人的最佳睡姿。

睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎？答案是肯定的。對于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開；而俯臥和側臥，對男性生殖系統都可能有不利影響。

如今不少人喜歡趴著睡，覺得這樣睡得踏實。其實，這種姿勢不但會壓迫內臟，導致呼吸不暢，還會壓迫陰囊、陰莖等生殖系統，影響血液流通。此外，這一姿勢不利于陰囊散熱，對生成精子也有不利影響。

有人說，右側臥既不會壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應該是不錯的睡眠姿勢了吧。但他們忽略了一種意外狀況——睪丸扭轉。這種病常見于12—18歲體態偏瘦的青少年。理論上說，發生扭轉的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現了扭轉和“打結”的情況。由于給睪丸供應營養和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索“打結”，睪丸會“挨餓”，若超過12個小時就會缺血、壞死。大多數睪丸扭轉的患者是在激烈運動后發病的，但也有一部分發生在側臥睡眠時。這是因為睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被“揉”成了一團，因此更容易發生意外。

綜上所述，仰臥的確是最好的睡姿。同時，男性最好能自然分開雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥時頭稍偏向一側。

什么睡姿最健康？保健睡姿半側臥

很少有人在意自己的睡姿，頂多落枕的時候會覺得睡得不好。那么，怎樣才是最好的睡姿呢？最差的睡姿又是什么呢？國外最新研究顯示，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。下面我們一起來看看最佳的睡姿和最差的睡姿吧！

有人說，最佳睡姿是仰臥。但研究發現孕婦睡覺不宜仰臥。

最近刊登出健康睡姿排行榜認為最佳睡姿是仰臥，理由是有助于防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預防胸部下垂。對此，婦科專家指出，習慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴重時會導致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。

隨著胎兒不斷增大，仰臥時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心臟的血液驟減，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心臟血管擴張，同樣導致血壓下降。

最糟糕睡姿是俯臥？男性尤其不宜

睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯臥，雖然優點是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導致長皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢，還會給關節和肌肉施加壓力，刺激神經，導致疼痛。

據專家介紹，俯臥的確不是一個好睡姿，對男人而言尤其不宜。俯臥位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。

那么，最佳的睡姿是什么呢？國內的專家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。

人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側臥”！唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。

如果更具體些，右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

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