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            給力健身打造激凸胸肌

            2012-02-03 09:30:38      家庭醫生在線

            給力健身打造激凸胸肌

              厚實壯闊胸膛,撐起半邊天般地溫暖可靠。赤著膊,淋漓汗水順流在胸坎溝渠,點滴匯聚成行,往下流。沿著起伏刻劃性感樣貌,任誰也無力抵擋這份渾然天成的神魂顛倒……

              肌肉也要上心理學

              當你想要讓身體某一部份的肌肉變得健碩隆起,除了不可或缺的適當飲食控制和運動之外,過程中夠不夠用“心”其實也大有關系!健身不單只是身體肌肉上的運動訓練,更需要大腦的全程參與和大力配合,在訓練的過程中摻入心理的作用因素,健身體雕才算是達到真正的價值意義和顯著效果。講白一點,大腦和肌肉之間的聯系關系就像是一部自由運轉的機器,當你在進行重量肌力訓練時,必須在肌肉與大腦之間搭建起友誼的橋梁,盡量將心神意識集中在想要鍛煉的肌肉部位上,用心想像該處肌肉的運動和變化,透過平順漸進的運動節奏強化這股意念的作用。只要訓練方法正確、動作確實,配合上和諧且富有韻律的呼吸節奏和身體運動,屆時便自然能進入一種完全忘我的“身腦合一”狀態,達到健身境界的正確入門。其實,“身腦合一”可說是一項難度極高的身心考驗,倘若無法做到這點,也僅只是浪費時間在身體肌肉上的鍛煉,并無法確實運用大腦支配它的活動。剛開始起步進行健身重量訓練的一到三個月期間,應盡量避免使用身體的沖擊爆發力來鍛煉肌肉,因為那會使得肌肉經常維持在最大限度的緊繃狀態。運動節奏必須漸進緩慢,讓大腦和肌肉建立起初步的聯系之后,便可讓肌肉隨心所欲地運動。但最重要的是,只要姿勢做得夠正確,必能達到絕佳的鍛煉效果;再持續進行深化的肌肉鍛煉。當然,要想維持良好體態,不間斷的日常練習還是得繼續才行。

              流汗前后的食尚學

              正常說來,運動前應攝取米飯、面包、面條或水果…等易消化、高醣類且低脂肪的食物,以作為運動時的能量來源。雖然有些高纖維的食物(全麥面包、高纖餅干)也富含醣類,但由于高纖維食物需要花費較長的時間消化,容易在運動過程中造成腸胃不適,因此應避免在運動前吃高纖食品。有的人則會在運動時感到頭暈和疲勞,那是因為胰島素受到醣類刺激而分泌,這原是維持血糖的正常反應,但由于運動時肌肉會使用比平常更多的血糖,建議你在運動前五至十分鐘吃點甜食或高升醣指數的食物(面包、運動飲料),當運動開始后,胰島素就會被抑制而無法在短時間內對升高的血糖產生反應,也就不會發生血糖過低的狀況了。在每次運動完二十分鐘后才能再度進食,應多補充肉類蛋白質、牛奶和蛋清,并且多喝水以排掉尿酸。此外,建議多吃胡蘿卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡蘿卜素的黃綠色蔬果,不僅有助于胸部肌肉的發育,還可以預防乳癌的發生(千萬別以為男人就沒這門困擾和罹患機率)喔!

              體面儀表養成步驟

              要想擁有性感突出的胸肌和溝渠線條,只要照著以下動作正確訓練,便可輕松達到效果。建議每天可做三到四組,每組做十二到十五下,用力時吐氣、放松時吸氣,并可依照個人正常的呼吸速度去調節適合自己的運動節奏。運動前的暖身、心肺運動絕不可少,運動結束后的伸展更是絕對必須的動作,因為建立適度的柔軟度能夠增加肌力成熟的范圍,往后的鍛煉動作也才能越做越大、做得漂亮。無論你是否符合 Metrosexual 的標準定義,擁有健康的體魄身心絕對是每位型男不可忽略的基本要務。按照每月悉心設定的訓練主題:腹部、臀部、背部、腰部和胸部,以隔天互換進行的方式交叉運動上半身與下半身(腹部運動可每天進行),當真足夠用心的話,大約經過一年時間的堅持之后,相信絕對可以看見身型雕塑的美妙成就,加油啰!

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            (責任編輯:王煜 )

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