男人如何鍛煉后腰力量?這幾個方法讓你的腰部越來越有力
男性只有擁有良好的腰部力量,才能在性生活展示出自己的能力,延長性生活的時間,讓性愛變得更加美妙,享受性生活帶來愉悅感,其實男性多進行腰部鍛煉,就能夠讓腰部變得越來越有力量。
男人如何鍛煉后腰力量?
1、轉呼啦圈或者前屈下蹲
購買一個呼啦圈,平時看電視或者玩手機時可以轉轉呼啦圈,每天抽出30分鐘的時間,就能夠讓腰力越來越強壯。另外,也可以做雙腿前屈下蹲動作,具體的方法是膝蓋彎曲,用雙手來抱住膝蓋慢慢的下蹲,然后再站起來,每天重復50次。
2、平板支撐或者側平板
頭部朝下,主要是用腳趾和手肘來支撐,從側面看身體就如同一條直線一般,這樣能夠保持脊椎的中立,要夾緊臀部和腰部,每次堅持40秒左右。也可以做側平板,側身的時候使用手掌來支撐著地面,身體和地面要呈現夾角,用一個手掌來叉住腰或者垂直豎起來來保持穩定性。
3、游式挺身
要俯臥在床上,把身體伸展,雙手臂和雙腿向四周伸展,拉長脊柱,讓雙腿和肩膀慢慢的離開地面,加緊腿部和腹部,保持脊柱和頸部在同一條直線上,慢慢的把右腿和左手抬高,一直到水平線為止,然后再換另一側,這樣能夠有效的鍛煉后背腰部和臀部的肌肉群。
4、杠鈴坐姿轉體
首先要坐在凳子上的一端,讓雙腳平放在地面上并且分開,把一根直桿橫放在雙肩膀的后面,兩手來握住兩端,保持骨盆以及頭部的不動,向一個方向盡最大可能性轉動肩膀和上半身,堅持10秒鐘左右,長時間堅持下去能夠讓腹外斜肌得到收縮。
5、俯臥兩頭起
整個身體放松的趴在床上,手臂向頭部上方伸直,雙腿要伸直,吸氣時候讓腿部和手臂同時往上抬起,然后控制好呼吸,這樣能夠讓后背部和后腰部得到鍛煉,同時也能鍛煉臀大肌。
溫馨提示
平時要多吃一些富含蛋白質的食物,比如黑豆、芝麻、松子、杏仁核桃等。另外,也要多吃一些富含維生素的香菜、胡蘿卜或西紅柿等。不能長時間久坐,如果坐的時間太長,或者缺乏鍛煉的話,會引起腰椎蛻變。身體越肥胖,對脊椎所帶來的負荷就會越大,所以要積極的減肥,避免讓身體過度肥胖。
(責任編輯:湯秀媚 )
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