男人經常熬夜有哪些危害？ 男人熬夜的注意事項

熬夜是現在夜貓族的通病，不管男女老少熬夜到三四點，甚至通宵達旦的都很常見。但是，熬夜傷身傷眼睛，熬夜危害大，還是少熬夜好。下面來盤點下男人熬夜的相關知識。

男人經常熬夜有哪些危害？

1、皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現干燥，彈性差，缺乏光澤等問題。而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

2、抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道 疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應答 ’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

3、記憶力下降

正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神 經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

4、陰虛火旺

對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

男人熬夜的注意事項

1、拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

盡管現在很多方便面等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便面，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

4、忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物；有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

5、不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。

男性經常熬夜怎么調理？

1、常“拿五經”能健腦

熬夜的同時，用雙手手指從前額梳向后腦勺，每次3~5分鐘，能保持頭腦清醒。頭部正中是督脈的循行部位，兩旁分別是膀胱經、膽經的循行部位，左右相加，共5條經脈，所以又將上述做法稱為“拿五經”，熬夜后做上幾遍，能促進睡眠。

2、旋轉頸部可護頸椎

有些人會選擇靠在床上看電視、讀書，時間一長，頸部漸漸窩成一個“C”形，這種姿勢恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖，容易出現頸部問題。不妨做做頸部運動，以頸部為軸，做順時針和逆時針方向旋轉，對預防頸椎病、落枕有很好的緩解作用。

3、指刮眉弓明目護眼

熬夜看電視、讀書，對眼睛也是個考驗，如何調節呢？可以用雙手大拇指指腹按住雙側太陽穴，食指彎曲，著力刮上眉弓8次，再用食指指間關節頂按睛明穴（目內眥角稍上方凹陷處）10秒鐘，然后用食指刮下眼眶8次，最后雙手搓熱后空心掌捂住雙眼（閉眼），如此重復2~3次，有明目的功效。