男人睡眠不足怎么辦？ 用這5招調(diào)理男人睡眠不足

有時候晚上睡不好，白天我們就打不起精神，就會昏昏沉沉，其實睡眠不足的表現(xiàn)并不僅僅只有這一個，還有以下多種現(xiàn)象出現(xiàn)，就說明了你最近太忙了，該注重自己的睡眠了！男人睡眠不足有什么危害呢？男人睡眠不足怎么辦呢？

男人睡眠不足有什么危害？

一、感冒不斷

睡眠不足者更容易感染疾病。一項研究中，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。而連續(xù)幾個晚上只睡4個小時的人，其接種的流感疫苗免疫反應更弱。

二、愛哭愛鬧

缺覺者更愛哭？沒錯。缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

三、反應遲鈍

沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。有專家表示，目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

四、老吃易餓

多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產(chǎn)生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。這些生理變化必然造成過量飲食。科學研究證明，疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

五、難做決定

為了計劃一次度假，挑燈夜戰(zhàn)到深夜，具體日期和地點很快確定，但第二天，卻在一些細節(jié)問題上猶豫不決。飛機座位靠窗還是靠過道？立馬租車還是以后再說？身心疲憊時，人們無法鑒別重要信息和無關(guān)信息。結(jié)果，最簡單的決定被無限放大。而且，疲憊者更容易孤注一擲，最后做出錯誤的決定。

男人睡眠不足怎么辦？ 

1、改掉仰臥睡覺的習慣

仰臥睡覺是人們經(jīng)常采用姿勢，仰臥睡覺時，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達到全身休息。因為在腹腔內(nèi)壓增高時，這種姿勢易產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

此外仰臥睡覺時，不少人會無意識地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺。

2、最佳睡覺姿勢：雙腿彎屈朝右側(cè)臥

因為大多數(shù)人的心臟位于左側(cè)，右側(cè)臥使心臟承受的壓力小，助于全身血液的自由循環(huán)，從而更好地新陳代謝。

此外采用這種姿勢睡覺，可使胃內(nèi)食物借助重力的作用，朝十二指腸推進，促進了食物的消化吸收。不過需要注意的是，右側(cè)臥睡覺時，不要使用過低的枕頭，否則會使得頸部感到不適。

3、創(chuàng)造一個舒適的環(huán)境

入睡前一定要保證舒適溫馨的環(huán)境，不管你是挑選一個完美的床，還是將光線嚴密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個舒適的入睡環(huán)境，能有效的調(diào)理好睡眠不足的狀況。

4、吃的健康

當我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量。但是，這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰，掀起能源高點。為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始，試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

5、養(yǎng)成休息的習慣

睡眠不足導致精神疲勞，理想的補救方法是午睡。但是午休對于大多數(shù)忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為“矛盾放松”，意思是專注于身體里的某一個肌肉群至少15秒，只集中于感覺，沒有別的。重復至全身其余部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量。