男性更年期有什么征兆？ 男性更年期吃什么調理好？

不光女人有更年期，男人也不例外，男人更年期的健康很重要。另外，不要總是在問男人更年期怎么辦，而應該立即行動起來，從自身做起，做好更年期的防治工作。下面一起看看男性更年期的相關知識。

男性更年期有什么征兆？

1、泌尿系統癥狀。

不少更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等癥狀，與雄激素水平失調引起的前列腺增生有關。

2、植物神經功能紊亂。

主要是心血管系統癥狀，如心悸怔忡、心前區不適，或血壓波動、頭暈耳鳴、烘熱汗出；胃腸道癥狀，如食欲不振、腹脘脹悶、大便時秘時泄；神經衰弱表現，如失眠、少寐多夢、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應遲鈍等。

3、精神癥狀。

更年期男人常會敏感、急躁、易怒；情緒低落，有不安或恐懼、孤獨感；做事缺乏信心。美國心理學會建議，更年期男性不要自責，找家人或信任的朋友傾訴，并參加一些能讓自己有成就感的活動。若對平時感興趣的事情沒興趣了，應考慮抑郁癥的可能，最好到精神科就診。

4、性功能障礙。

常見性欲減退、陽痿、早泄、精液量少等。雄激素水平下降會導致性欲減退、性活動減少、勃起硬度下降等情況。可多吃一些能改善和增強性腺功能的食物，如羊肉、蝦、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜過度，以不感覺疲憊為準。

5、體態變化。

全身肌肉開始松馳，皮下脂肪較以前豐富，身體變胖，顯出“福態”。

男性更年期吃什么調理好？

1、淡菜燉肉

淡菜干10只，豬肉150克，適量的姜片、蔥花。

豬肉洗凈切成小塊焯炎備用，淡菜干焯水備用。將焯水后的豬肉、淡菜干放到鍋里，加入適量的水，放入姜片蓋上鍋蓋大火燒煮。水開后轉入中火，加入黃酒繼續燜煮約60分鐘，菜熟加入適量的味精及蔥花即可。

2、皮蛋淡菜粥

粳米100克，松花蛋（鴨蛋）160克，淡菜（干）50克，鹽1克，香油5克，料酒3克。

將淡菜用熱水浸泡發軟，擇洗干凈，放入碗內，加料酒，上籠蒸至爛熟。皮蛋（松花蛋）去殼，切成碎米粒狀，粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分。

鍋中加入約1000毫升冷水，將粳米放入，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。待粥將成時，再下入淡菜、皮蛋粒、鹽，熬煮至粥熟，加入少許香油拌勻，即可盛起食用。

3、豆奶玉米布丁

甜豆漿300公克，蛋黃2個，全蛋2個，細砂糖50公克，玉米醬100公克。

將蛋黃和全蛋先打散備用。豆漿加熱至40℃，再加入蛋液和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入玉米醬攪拌均勻。布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電鍋中蒸12分鐘即可。

4、核桃豆奶

核桃100克，鮮牛奶、豆漿各100毫升，白糖適量。

核桃破殼取肉，加水磨成漿。將核桃漿、牛奶、豆漿同入湯鍋內，旺火煮沸，加入白糖調味即成。

5、胡蘿卜燉羊肉

胡蘿卜，羊肉900克，水3500毫升，料酒，蔥切斷，姜片，鹽適量，香油1小匙，白胡椒粉適量，花椒料包。

胡蘿卜與羊肉洗凈瀝干，并將胡蘿卜及羊肉切塊備用。將羊肉放入開水汆燙，撈起瀝干。起油鍋，放入適量色拉油，將羊肉放入大火快炒至顏色轉白。

放水及其他調味料（除香油，白胡椒粉和鹽外），一起放入鍋內用大火煮開。改小火煮約1小時。再放入胡蘿卜繼續燉半個小時，放鹽、白胡椒和香油調味即可。