深蹲能提高性能力嗎？ 四種深蹲姿勢(shì)學(xué)起來(lái)

深蹲經(jīng)常被用作體育鍛煉的輔助鍛煉方法，而且可以促進(jìn)肢下血液循環(huán)。也有不少人用深蹲來(lái)鍛煉大臀肌和腿部肌肉，瘦腿提臀。那么，男人深蹲有什么好處呢？深蹲能提高性能力嗎？男人怎么深蹲好呢？

男人深蹲有什么好處？

（1）激發(fā)腿部力量。

（2）鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條。

（3）提高爆發(fā)力。

（4）提高心臟機(jī)能。

（5）提高彈跳力。

（6）增強(qiáng)性功能。

深蹲能提高性能力嗎？

首先，給大家介紹一種激素，睪丸素，它對(duì)男性的性欲產(chǎn)生和維持起到很關(guān)鍵的作用，而睪丸素的產(chǎn)生與男性的肌肉體積相關(guān)，發(fā)展我們的肌肉力量和耐力是會(huì)對(duì)促進(jìn)睪丸素分泌很有幫助的。

而深蹲是屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群，對(duì)全身肌肉的鍛煉效果整體來(lái)說(shuō)也是很不錯(cuò)的，如果單從刺激肌肉的整體體積來(lái)說(shuō)的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯(cuò)過(guò)。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。

深蹲雖好卻不是越多越好

深蹲雖好，可也得量力而行哦，尤其是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，很多職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員為了練好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝蓋和腰部多遺留有傷病，大家在鍛煉的時(shí)候切記重量的合理選擇和佩戴護(hù)具，健康第一，練完之后拉伸和放松。

男人深蹲的正確姿勢(shì)

1、徒手深蹲

這是健身中對(duì)于男女都非常重要的訓(xùn)練，也是健身初學(xué)者的入門(mén)動(dòng)作。兩腳張開(kāi)與肩部同寬，保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，然后臀部向后下蹲，盡量蹲深，蹲到大腿平行地面，再起身。

2、靠墻式深蹲

背對(duì)墻站立，雙腳移動(dòng)離開(kāi)墻壁，重心落在墻壁上保持臀部和背部靠在墻上，膝蓋彎曲，放低身體直到大腿與地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)，盡量撐得越久越好。

3、壺鈴深蹲

在練習(xí)幾次徒手深蹲之后，可以嘗試有負(fù)重的壺鈴深蹲。和徒手深蹲動(dòng)作基本一樣，要點(diǎn)是深蹲過(guò)程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾并且保持腰背挺直。

4、相撲式深蹲

相比普通的深蹲，相撲式深蹲對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉強(qiáng)度更大，動(dòng)作要點(diǎn)在于兩腳站得更開(kāi)，同時(shí)腳掌向外，還要注意保持好身體的平衡。