強身健體不是一日之功 男人增肌多做無氧運動

時下越來越多的時尚男女步入健身房，時尚健康的生活態度是值得推崇的。每個男人都喜歡自己有強壯的體魄，都想變身肌肉男，吸引女性的關注。但是，讓身體短期內變強壯，只是一個夢想，畢竟強身健體不是一日之功，天下沒有什么靈丹妙藥或神食奇物可以讓身體快速變強壯。那么有哪些方法可幫助男人強身健體、鍛煉肌肉？

強壯的身體能使身體免疫力增強，能在一定程度上壓制病毒的生長，這對于人體健康來說的確是很有利的。然而，要想身體變得強壯，就需要科學的長期鍛煉和合理的膳食以達到目的。

男人強身注意營養均衡

一般而言，要想讓身體變得強壯些，在飲食和鍛煉上就需要注意了。在飲食方面，一定要注意營養均衡，避免挑食。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時候，也要注意能量的補充。平時可多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。此外，還要多食些新鮮的蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時補充蔬菜瓜果，攝取其中的維生素、纖維素、微量元素等成分就能全面補充，才能使人體達到最佳狀態。

男人增肌多做無氧運動

在鍛煉方面，生命在于運動，體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助于消耗體內多余的熱量，改善心臟和血液循環系統。暨南大學附屬第一醫院醫院感染控制科陳祖輝副主任醫師此前在接受家庭醫生在線采訪時表示，鍛煉主要是由神經和運動系統共同完成：從大腦發出的神經沖動，通過脊柱中間的脊髓進行信息交換，沿著外周神經到達肌肉，從而指揮肌肉收縮和關節運動而產生動作。

集體而言，一方面，可以多做無氧運動，如短跑、舉重、投擲、拔河、俯臥撐、潛水等，因為無氧運動是鍛煉肌肉最快的方法，它極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。另一方面，也要多做有氧運動，如步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益于身體健康，增加的肌肉也比較容易持久，但都貴在堅持。

綜上所述，身體強壯并非一朝一夕所就，需要長期堅持才會夢想成真。另外，還需要注意保持充足睡眠和愉悅的心情，規律、愉悅的生活，改掉不健康的生活習慣。

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