男人壓力大的表現(xiàn)有哪些？ 如何減輕壓力保持心理健康？

隨著城市發(fā)展步伐的加快，大量的人都有著心理壓力大的表現(xiàn)，尤其是男性，家庭壓力、事業(yè)壓力都將他們壓的“喘不過氣來”。壓力過大會帶來很大的危害，很多男性朋友會因?yàn)閴毫^大而患上抑郁癥或者是產(chǎn)生脫發(fā)的現(xiàn)象，這些都嚴(yán)重的影響著他們正常的生活，因此緩解壓力是我們的“當(dāng)務(wù)之急”。

男人壓力大的表現(xiàn)有哪些？

1、生理方面

心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題（如胃部不適、腹瀉等）、惡心或嘔吐、免疫力降低等，心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題。

2、行為方面

失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等。

3、精神方面

記憶力會明顯下降，一些男性朋友因?yàn)樯顜淼膲毫^于大，而自己又不能及時(shí)的調(diào)整自己，就會去逃避一些事情，繼而會忘記一些重要的事情。有時(shí)候他們會選擇性的失憶，自己做過的事情或者是沒有做過的事情在他的腦海里面根本就不會有任何的印象。

4、情緒方面

易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等。

5、體重減輕或增加

心理壓力會改變你的食欲，在心理壓力狀態(tài)下，有的人體重會增加，而有的人卻會減輕。

醫(yī)學(xué)研究表明很多癌癥和猝死都與壓力過大有關(guān)，由此可見長期處于壓力過大的狀態(tài)，對人體健康又很大危害，嚴(yán)重影響人類的生活和壽命。

如何減輕壓力保持心理健康？

1、保持樂觀心態(tài)

中年男性可能會遇到不如意的事情或者不太順當(dāng)?shù)娜穗H關(guān)系，如因家庭問題或因工作、事業(yè)不順而煩惱等等。如果不善于擺脫，事事過分認(rèn)真，鉆死胡同，經(jīng)常忿忿不平、惱怒不休，可能會導(dǎo)致心身疾病的產(chǎn)生。

2、生活目標(biāo)切合實(shí)際

目標(biāo)要量身定做，不要好高騖遠(yuǎn)，遭遇挫折，對心理健康無益。

3、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷

超越自己的心理能力的工作，會導(dǎo)致心理力不從心，從而給心理健康帶來麻煩。

4、保持個性的完整和和諧

個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，方能得到最大的施展。

5、具有一定的學(xué)習(xí)能力

學(xué)海無涯，現(xiàn)代社會在不斷的進(jìn)步，所以就必須不斷學(xué)習(xí)新的東西，使生活和工作能得心應(yīng)手，少走彎路，以取得更多的成功。

6、保持良好習(xí)慣

培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣合理安排生活，調(diào)節(jié)生活方式，做到起居有常，飲食有節(jié)，堅(jiān)持參加運(yùn)動，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還可幫助驅(qū)逐不良情緒。另外就是要注意合理安排工作與休息之間的關(guān)系，保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合，有利身心的調(diào)整。

7、培養(yǎng)業(yè)余愛好

只有會休息，才能更好地工作。適當(dāng)健康的業(yè)余愛好，比如琴、棋、書、畫、收藏、體育、旅游、音樂等，可以讓你全身心地投入其中，享受其間的樂趣，陶冶性情，既能增長知識，又能廣泛交友。

8、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒

喜怒哀樂總是在會降臨在每個人的身邊。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。

9、學(xué)會自我減壓

傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。