練出8塊腹肌只需做這個動作

其實男性腹部肌肉的訓(xùn)練也不是那么困難的，但是也不是每個男性都可以擁有8塊完美的腹肌！但是只要找對方法，練出腹部肌肉還是非常簡單的！大家都知道平板支撐嗎，這是訓(xùn)練肌肉最好的一項練習(xí)哦，只要每天都堅持做，就可以加快肌肉的生長哦！

平板支撐訓(xùn)練方法

做平板式訓(xùn)練，堅持10秒，轉(zhuǎn)為用身體一側(cè)做平板式，堅持10秒，再用身體的另一側(cè)做側(cè)面平板式。30秒為一個循環(huán)，做6次循環(huán)。

注意

開始動作時注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要保持一個直角，確保動作的精準(zhǔn)度，達(dá)到最佳鍛煉效果。

在沒有地方做平板支撐運動時，男士們也可以在辦公時刻緊繃你的腹肌，就好像隨時腹部會被人攻擊一樣。相信日積月累，8塊腹肌將不只是一個夢想。

另外需要提醒大家的是：腹肌可以讓男士的線條更完美，同時腹肌是為了對抗身體的劇烈轉(zhuǎn)動的，所以無論做什么樣的腹肌訓(xùn)練，記住都不要讓脊柱有太大的動作，這樣可以有效保護(hù)你的脊柱。

錯誤示范

很多男士在鍛煉腹肌時會做很多組的仰臥起坐。其實這個訓(xùn)練方式是有誤的。因為仰臥起坐很容易傷害背部，對脊柱的沖擊力度比較大，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)疝氣。所以男士們盡量選擇平板式訓(xùn)練動作吧，因為平板支撐動作是靜態(tài)的，不會傷害到脊柱，同時能鍛煉到你深部的核心肌肉，絕對是鍛煉腹肌的最佳健身動作。