中年男人要科學選擇鍛煉方式 三種球類最適合中年男人

人到中年，身體的各種機能大部分開始走下坡路，又恰逢工作和家庭的雙重壓力，可謂是上有老下有小，許多中年人日漸感覺壓力山大，身體疲憊不堪，各種疾病接踵而來，身材也日見發福，在性生活方面也出現相應的下降趨勢。那么我們有什么樣的方法來緩解這樣的下降呢？或者是保持我們對性愛的需求呢？

中年男人如何選擇鍛煉方式

1、著重增強心肺功能的鍛煉項目：中醫認為，人到中年，心肺之氣漸虛，選擇增強心肺功能的鍛煉方式，可有效對抗自然衰老，可供選擇的鍛煉方式包括慢跑、游泳、騎行等。

2、增強肌肉力量的鍛煉項目：此類項目能使中年人保持一定的肌肉含量，有助于保護骨骼及減少鈣流失，可供選擇的鍛煉方式包括俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。

3、娛樂性較濃的鍛煉項目：此類項目既能鍛煉體能又能有效對抗可能出現的智力衰退，適合中年人群的體力狀況，可供選擇的鍛煉方式包括釣魚、劃船、跳舞等，旅游也不失為一 項可取的項目，在旅途中欣賞風景又可以學習攝影等技能。

三種球類運動更加適合中年男人

柔力球練全身

柔力球這種動作舒緩的運動，很合適中年男士。專家指出，五十歲以后的男人，有的挺著“將軍肚”，有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了，玩柔力球時，雖然只是胳臂在動，但它是一種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對減肥也有一定幫助。

羽毛球練心腦

人過五十，反應能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運動場地不大，打球時需要練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，心肺功能也能得到強化鍛煉。

健身專家建議，在打球之前，最好確認你的膝關節、踝關節沒問題。因為羽毛球不但需要快速跑動，還要經常跳起扣殺，打的時候一定要悠著點。開始前先熱身，把每一個關節都要充分活動開，特別是頸部、肩關節、腰部和下肢。

足球強化下肢

中年男人需注意加強下肢鍛煉。足球、籃球對下肢的鍛煉效果好，但對身體素質要求很高，且還經常會發生身體的碰撞，必須有短跑的爆發力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此，對于中年男人來說，可以作為挑戰項目，偶爾玩玩鍛煉下體能。

健身專家說，“普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協調能力，不妨找個空場踮踮球或溜溜球，一樣可以達到效果。”