戶外騎車減肥健身效果好 謹(jǐn)記戶外騎車注意事項(xiàng)

戶外騎車是一種很好的戶外運(yùn)動(dòng)，你知道不同的騎車方式對(duì)減肥健身起到不同的效果嗎？安全起見，戶外騎車還有哪些注意事項(xiàng)呢？

不同的騎車方式對(duì)減肥健身的作用

減脂騎車法

指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續(xù)不斷地騎40分鐘以上，同時(shí)還需要注意規(guī)律地呼吸，這樣對(duì)于減少體內(nèi)的脂肪是非常有利的。

力量型騎車法

是根據(jù)不同的條件用力地騎車，比如在上坡或者下坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

強(qiáng)度型騎車法

以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘，同時(shí)需要用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使得心率處在心肺功能訓(xùn)練區(qū)內(nèi)，這樣不僅能夠鍛煉人的心血管系統(tǒng)，還能夠有效地燃脂減肥。

間歇型騎車法

指的是在騎車的時(shí)候，先是以中慢速騎1-2分鐘，然后再以1.5-2倍速度騎2分鐘，接著再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)地騎車鍛煉，不僅能夠提高人體對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，同時(shí)更好地燃脂減肥。

核心肌力騎車法

指的是在騎車的過程中，臀部離開座位，但是不站直身體，同時(shí)使用腰腹部發(fā)力控制人的身體，這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。

腳心騎車法

腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次。

戶外騎車的注意事項(xiàng)要知道！

要注意正確的騎車姿勢(shì)

首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及會(huì)陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢(shì)。踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。

補(bǔ)充水分

無論氣溫有多低，補(bǔ)水是必須的，很重要。自行車運(yùn)動(dòng)是一種耐力運(yùn)動(dòng)，排汗量很大，需要大量補(bǔ)充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長(zhǎng)距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。

保護(hù)裝備要齊全

因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國(guó)，騎車者很少能注意到這一點(diǎn)。