男性更容易在運動中猝死？ 心腦血管患者要防猝死

男性普遍是喜歡運動的，因為運動可以在揮發多余精力的同時，讓身體變的更健康，身體線條變得更優美。然而，運動的不恰當的話，卻容易導致運動猝死。如果在運動方式不正確，運動量又過大的話，很容易導致運動猝死。下面看看如何正確的運動。

男性更容易在運動中猝死

運動可以強身健體，但運動猝死的報道也屢見不鮮。法國研究人員發現，相比女性，男性更容易出現運動性猝死。法國巴黎笛卡爾大學的研究者，研究了2005至2010年發生在法國的800例與運動有關的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人員在計算了各項數據后得出了女性與男性的運動猝死概率：每100萬名運動的女性中，只有0.51個人出現猝死。每100萬名男性運動者中，會有10.1個人猝死。這一研究結果已刊登在《美國醫學協會雜志》上。

心腦血管病患者運動要預防猝死

晨練時為什么會發生猝死？有沒有什么禁忌？應該注意什么？哪些人不適合晨練呢？商丘市第一人民醫院急救中心負責人屠淑敏說，晨練猝死主要與自身的身體狀況有關，一般都有冠心病、高血壓等心腦血管基礎疾病，或者已經有了這些疾病，但自己并不知道或者還沒有去醫院檢查確認過，處于隱匿期。

從醫學的角度講，太早出門晨練并不科學。因為清晨是人一天當中血壓的高峰，晨練時最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處于興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。

據介紹，除了已知有心腦血管疾病，鍛煉之前如果出現胸悶、氣急等不適以及近段時間患有重感冒、腹瀉等急性疾病時，也不適宜進行晨練。而大量進食和飲酒的情況下同樣不能鍛煉，因為這樣會加重心臟負荷，容易引發心肌缺血等突發狀況。

“心腦血管疾病患者在病情得到一定控制的情況下，可以在醫生或專業人員的指導下進行舒緩類的運動，但絕對不能過量運動、劇烈運動，以免加重心臟負擔。”屠淑敏特別指出，心腦血管疾病處于隱匿期的患者晨練時潛在的風險或許更大。所以，一定要定期去醫院做體檢，掌握自己的實際身體狀況。

男性健身運動要注意方法

1、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、負荷量要根據自己的體力而定

一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

5、選擇正確的衣褲

運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似于泳褲材質，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。