3大癥狀提示你更年期到了 男人更年期這樣接招

男性更年期綜合征是指男子在一定年齡內，驟然發生的各種反常心理狀態，并由此產生的各種各樣、輕重不同的臨床表現。那么，哪些癥狀提示男性更年期到了呢？男性更年期該如何護理呢？讓我們一起來學習下吧。

男性更年期與女性更年期的區別

男性更年期與女性更年期不同之處在于，女性一般發生在55歲以前，是每個女性都要經歷的階段，而男性則往往從40歲左右開始發生，60歲以后呈現高發態勢，但并非每位男性都會經歷。據統計，接近40%的40～70歲男性會出現更年期癥狀，但部分男性終身沒有明顯的更年期癥狀。

雄性激素部分缺乏是男性出現更年期綜合征的重要原因。男性的生殖功能不像女性那樣有一個明確的終止界限，因此，男性更年期的臨床表現不如女性更年期所經歷的那樣明確，往往是一種緩慢漸進性過程。

男性更年期的癥狀有哪些

男性荷爾蒙比較低下的時候，身體的各個器官也會相應的受到一些影響，引起各種不同程度的不適癥，主要體現在以下的方面：

第一、整體的癥狀。身體脂肪的增多、肌肉的松弛、啤酒肚的出現、骨質疏松引起的身高下降以及個人失去活力。

第二、心理癥狀。情緒容易起伏不定、出現抑郁、憂慮多疑的現象。

第三、性及泌尿系統的癥狀。性欲的減退、性生活過少、時間過短、勃起時硬度下降、出現陽痿早泄的情況，泌尿系統的問題，出現排尿困難，夜間尿頻的情況。

男性更年期怎么辦？

1、營養保證

男性進入更年期階段，要保證全面的營養。應常吃魚、肉以補充氨基酸；山藥、芝麻、豆豉等對前列腺有益；富含維生素C的食品對骨骼、牙齒有利；胡蘿卜、茼蒿等富含胡蘿卜素，可以抗癌。一些營養專家還指出，男性進入更年期時，每天可多吃5種食物：薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥，作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿，加上花粉、蜂蜜調味。同時為防治更年期癥狀，男士們要加強運動鍛煉、保證充足的睡眠，改變不良生活嗜好，同時要排解各種壓力，保持樂觀平和的心境。

2、運動療法

更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

3、安心睡眠

最好的方法是裸睡，如果想穿衣服的話，可以穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

4、不改變自身的工作

這個時候更年期的男性會對工作產生一種莫名的厭倦，不管是什么原因，都不能妥協這種感覺，應該堅持自己的工作，盡全力不改變自己以往的工作模式。

5、忌諱酒精和女人

因為更年期的男人身體會發生轉變，有的人會通過尋求刺激的方式來改變這個不適，這個時候就會想到利用酒精或者女人會發泄自己的不滿和身體的不適，切記這是大忌，應該控制好自己出現酗酒和婚外情的情況。

6、及時進行心理發泄

遇到令人頭痛的事情產生不良情緒時，不要憋悶在心理，而應想辦法將其發泄出來。心理疏泄有兩種方法，一種方法是自我勸導，自我解脫， 就是換一個角度思考可以得出一個完全新的結論。比如有一些事情從這個角度看是壞事，而從另一個角度看，有可能是好事。變換角度思考問 題就是自我解脫的一個很好的辦法，另一種方法是借助他人進行情緒釋放。心理有郁悶，可以找自己的同鄉，同學，知心朋友發泄，或者大哭一場，把心理的憂郁發泄出來，會頓覺輕松。由於是親朋好友，對方不但不會計較你的過分言詞，而且還會給以安慰和勸導。這種方法對於更年期男子的心理保健來說，是很有好處的。