夏秋之交注意的飲食要點(diǎn) 夏秋交際男人如何養(yǎng)生

夏秋交替這個(gè)季節(jié)，不應(yīng)過(guò)分地進(jìn)補(bǔ)，切忌頓頓大魚大肉。應(yīng)該平補(bǔ)，由于天氣干燥，可以吃一些清爽潤(rùn)肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油膩的食物。而且要少食多餐，這樣才不至于讓胃腸負(fù)擔(dān)太重。

夏秋之交要注意的幾個(gè)飲食要點(diǎn)

合理三餐

關(guān)鍵的早餐應(yīng)以高蛋白食物為主，喝點(diǎn)豆?jié){或牛奶，同時(shí)搭配一點(diǎn)蔬菜和水果。在熱能分配上合理的三餐比例是早餐占30%、中餐占40%、晚餐占30%。而對(duì)于肥胖人群應(yīng)該要適當(dāng)控制每日總熱能的攝入，尤其減少食用花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物，并減少零食的攝入。

優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充

攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅能增強(qiáng)體力，旺盛精力，還因優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中富含可使大腦清醒和警覺(jué)的酪氨基酸，有助于驅(qū)除“秋乏”。

高纖維、高礦物質(zhì)宜多食

高纖維、高礦物質(zhì)的食物，可以補(bǔ)充人體維生素和無(wú)機(jī)鹽的不足，同時(shí)還可充分滿足人體肝臟的需求。比如薺菜、芹菜、菠菜等可起到清熱解毒、涼血明目、醒脾開胃等作用，同時(shí)適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜，可以祛散陰寒，具有殺菌防病的功效，減少季節(jié)性疾病的發(fā)生。

粗細(xì)搭配

疾病跟飲食精細(xì)有直接關(guān)聯(lián)。精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮，容易導(dǎo)致維生素、微量元素缺乏。而小米、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的營(yíng)養(yǎng)素卻很豐富。所以我們倡導(dǎo)粗細(xì)搭配，適時(shí)享受粗糧之美味，才能保障足夠的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。

夏秋之交男人的養(yǎng)生方法介紹

1、運(yùn)動(dòng)護(hù)理

一般在這個(gè)時(shí)候，都是秋高氣爽的，天氣也很容易變化，所以要經(jīng)常的鍛煉，在鍛煉的時(shí)候也要根據(jù)個(gè)人選擇不同的項(xiàng)目，在這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，更不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，才可以更好的保養(yǎng)自己的身體。

2、飲食調(diào)理

這時(shí)候?qū)τ陲嬍车恼{(diào)理是不可忽視的，平時(shí)的時(shí)候要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，最好是少吃一些蔥姜之類的食物，應(yīng)該以清淡飲食為主，常常吃一些水果和蔬菜是很好的養(yǎng)生方法。

3、注意休息

對(duì)于自己的起居一定要有規(guī)律，平時(shí)的時(shí)候要注意休息，這也是夏秋之交養(yǎng)生的方法，不要總是熬夜，這樣會(huì)嚴(yán)重的損害自己的健康的，建議大家一定要安排好自己的睡眠，每天保證睡夠8個(gè)小時(shí)。

4、保健知識(shí)

對(duì)于一些保健常識(shí)要及時(shí)的了解，要注意自己的個(gè)人衛(wèi)生，平時(shí)的時(shí)候要多喝水，在這里需要注意的是不要喝生水，還要注意不要經(jīng)常的吸煙喝酒，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。