男人補鈣要注意的事情 男人補鈣該吃什么呢？

鈣質對男人肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統正常生理功能中起重要調節作用。人體沒有任何系統的功能于鈣無關，鈣代謝平衡對于維持生命和健康起到至關重要的作用。

謹慎補鈣

醫生們一般建議人體每天攝取1000毫克的鈣質以維持骨密度，但要注意一點，男人比女人多了一個前列腺。哈佛大學最新研究顯示，每天攝取超過600毫克鈣的男子得前列腺癌的風險比每天攝取150毫克以下鈣的男子高32%。因為專家研究顯示，大量鈣可能會抑制一種防前列腺癌的維生素的生成。因此最好的辦法是，每天不僅攝入1000毫克的鈣，還要再額外補充400國際單位的維生素D。

對抗重力

游泳和自行車對你的心臟和腰部都非常好，卻無法鍛煉你的骨骼。當骨骼被水、腳踏板和車座支撐起來的時候，它就不會克服重力來支撐身體。哈佛醫學院的骨質疏松專家認為，和肌肉一樣，骨骼也需要通過舉重的辦法來成長。當骨骼承受壓力的時候，它能夠得以重塑，從而增強其力量。因此，最好每周從事2~3次全身性的力量訓練，每次的強度最好是你所能承受最大重量的80%。

牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，治療早泄最好的方法是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶這些奶制品中鈣的含量也很豐富，應該經常食用。

海米營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。

油菜營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。龜頭有紅點其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健視力、清熱解毒的作用。

男人補鈣該吃什么呢？

女人缺鈣的確是很常見的，但是男人也是一樣的。所以說男性學會補鈣同樣很重要，那么男性應該怎樣補鈣呢？男性補鈣的最佳飲食有時什么呢？專家指出：其實男性補鈣可以通過很多飲食來進行，很多食物對于男性都有補鈣功效，下面我們就去認識一下

其實小編認為，在這西補鈣的食物中來說的話，其實牛奶最好。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片，應多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。除了牛奶外，羊奶或是馬奶及相關乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌都是不錯的補鈣的食物。據不完全證明，500毫升鮮牛奶可補充600毫克鈣。

其實很多的海鮮產品也是需要大家多多注意的，因為這些海產品的含鈣量也是很高。鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等也是補鈣的食物的上上之選。

那么除了以上這些還有哪些可以補鈣呢？其實食物是有很多種的。比如說羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等都是不錯的補鈣的食物。如果你想要補鈣，想要知道補鈣的食物有哪些，那么不妨試試黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 （ 100克豆腐于可補充 200毫克鈣 ）、豆腐皮、豆腐乳等。

而且蔬菜水果的補鈣效果也是很好的。小編跟大家細細來說。蔬菜中也有很多補鈣的食物，比如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不僅味道好，補鈣的效果也不差。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實等都是補鈣的食物。