如何減輕運動后疲勞感呢？ 運動后肌肉酸痛怎么緩解

如何減輕男人運動后疲勞感呢？身體對每個人都很重要，所以生活中很多人都通過運動健身，尤其是男性。但是運動健身后會感到很疲勞，那么如何減輕男人運動后疲勞感呢？這是很多人比較關(guān)心的問題，接下來我們就一起了解。

運動過后很多男人都會出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，有些因為運動過度而導(dǎo)致身心疲憊。要消除運動過后的疲勞現(xiàn)象，從飲食方面入手是最重要的。

有人認為睡得不好，可以通過運動來改善，于是就去健身房做大量訓(xùn)練，但這個做法有時反而會加重失眠。

太疲勞時不要運動

首先，運動的確可以改善睡眠狀況，因為它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使大腦的興奮受到轉(zhuǎn)移和抑制。研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。一般來講，每周運動3—4次，每次持續(xù)30分鐘左右，運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動，是比較合適的。

然而，在因長期失眠導(dǎo)致身體和精神狀態(tài)較差的情況下，不應(yīng)該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復(fù)訓(xùn)練帶來的肌肉微小損傷，并恢復(fù)體能。在體能不具備的條件下，過度訓(xùn)練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環(huán)，進而影響多種新陳代謝和內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

除了選擇適宜的鍛煉強度外，鍛煉時間也很重要。很多人在大學(xué)時代有這樣的體會：晚自習(xí)后去操場跑幾圈，精神會持續(xù)亢奮，以至于熄燈很久后都不能入睡。這是因為體育鍛煉使身體血液循環(huán)加速，內(nèi)臟機能也被激發(fā)活躍起來，需要一定時間才能恢復(fù)到正常的休息狀態(tài)。所以，失眠者應(yīng)選擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內(nèi)運動，否則事與愿違。

遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應(yīng)該先補足睡眠。如果感覺身體過于疲勞，應(yīng)該取消當天的訓(xùn)練計劃，或把正常訓(xùn)練調(diào)整為溫和的低強度運動，并且縮短鍛煉時間。

專家教你通過飲食來調(diào)節(jié)消除運動過后疲勞

很多人運動過后感到疲勞時，不知道該如何消除疲勞，有些人喜歡按摩，可那是肌肉的放松而已。運動營養(yǎng)專家表示，最好的消除疲勞法就是通過飲食來調(diào)節(jié)。

運動后補充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，可以迅速幫助身體得到補充。

食用含鉀及維生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，這些食物含有豐富的鉀元素和維生素B和C，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

多吃堿性食物 如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等，這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

運動后肌肉酸痛怎么緩解

運動后肌肉酸痛怎么緩解，讓健身教練教你幾招。

1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發(fā)炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

2、注意在經(jīng)過長跑和一些劇烈的運動之后，不宜等太久才開始進食。有相關(guān)的研究表明，身體肌肉在運動結(jié)束之后的30分鐘內(nèi)，肝糖最容易修復(fù)，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之后不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。

3、在運動之后要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之后。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業(yè)的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。

4、一般運動之后身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動后身體酸痛的情況持續(xù)時間超過一個星期，自己經(jīng)過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進行運動跑步之后出現(xiàn)了自己無法解釋的癥狀，那么這些時候都應(yīng)該及時地尋醫(yī)就診。