男人趕走亞健康調整生活狀態很重要

醫學家把健康稱為人體“第一狀態”，把身患疾病稱為人體“第二狀態”，亞健康是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態，又叫慢性疲勞綜合征或第三狀態。據統計，有1/3以上的人群處在健康與患病之間的過渡狀態。

它的特征是患者體虛困乏、易疲勞、失眠、休息質量不高、注意力不易集中，適應能力減退、精神狀態欠佳、甚至不能正常生活和工作……但在醫院經過全面系統檢查、化驗或者影像檢查時，往往還找不到肯定的病因所在。

那么，亞健康是如何形成的呢？

“冰凍三尺非一日之寒”，促使亞健康形成的主要因素有心理、社會、環境、營養、勞（運）動、生活方式與行為、氣象生物、服務等諸多方面，每個因素都有特定的內容又相互關聯。例如，嗜煙、酒成癖，煙堿、酒精緩慢損害機體；勞逸失度，娛樂過度，緊張，睡眠不足（或經常睡懶覺），引起機體代謝紊亂；飲食無節制，營養不合理，吸收失控，體液（血液）酸堿度（PH值）失衡，給健康造成潛在危害；環境（空氣、水源、陽光、花草、噪音等）遭受污染，人體受到細菌、病毒、寄生蟲及化學物質的感染；長期患慢性病不愈等，導致產生亞健康的一些具體體癥，如神態疲倦、體力不支、心煩意亂、郁郁寡歡、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、頭暈目眩、失眠健忘、皮膚干燥等。但一旦采取諸如及時休息，調整飲食結構，保持生活規律，養成良好的衛生習慣，戒除不良嗜好，加強精神心理修養，融洽人際關系，亞健康可不再發展或自愈。

不久前，世界衛生組織在一份報告中稱：“工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素。”這一結論明確指出了過度勞累對人體的危害。隨著經濟的高速發展，生活節奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們日常生活中的流行詞了。心理疲勞正在成為現代人的“隱形殺手”，它會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，引發多種身心疾患。

亞健康可以間斷或持續地出現在人們的日常生活中，往往是臟器各種疾病的重要起源和基礎。但通過科學調理，又可明顯地消失，恢復正常的精神狀態。那么，怎樣才能有效恢復心理健康呢？為此專家提出以下幾種方法：

1。嘗試交點新朋友，拓寬社交圈子；

2。學會評價自我，正確對待缺點、失誤，不必在意他人的評價，在點滴進步中調適自己的心態。謹記：死要面子活受罪，待人對己應寬容；

3。養成說肯定、正面、鼓勵性詞語的習慣，即使在挫折中也得保持良好的自我形象；

4。改善生活起居條件與秩序，勞逸有度，決不借酒（煙）消愁，加強體育鍛煉。

下面介紹幾種亞健康的癥狀表現：

如：腰疼、易怒、頭暈、失眠、眼睛腫、黑眼圈 、多汗、腿腫、手腳抽筋、經常口渴想上廁所、大量脫發、臉色暗黃等都是亞健康的癥狀表現。

如何判斷亞健康？

鞠躬可以檢測出心臟亞健康

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），繼續測出脈搏數B;休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。

得出的結果在0~3之間，說明心臟強壯；在3~6之間，說明心臟良好；6~9之間狀態一般；9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了；若是在12以上，還是盡快去看醫生吧。

單腳立測試人體老化程度

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。

測定標準為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高于你的實際年齡了。

屏氣測試肺亞健康

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。

游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。

爬樓梯測試身體亞健康

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。

不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

腰臀比測試心血管病

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，于是天天叫囂著“減肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖，測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8，女性則應小于0.7。

根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大于0.85時，就有發生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調理。

如何判斷亞健康？

亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些癥狀。

預防亞健康應注意飲食，最容易亞健康的人：

1、是精神負擔過重的人；

2、是腦力勞動繁重者；

3、是體力勞動負擔比較重的人；

4、是人際關系緊張、造成負擔比較重的人；

5、是長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；

6、是壓力大的人；

7、是生活無規律的人；

8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人。

男人該如何利用飲食狙擊亞健康

不合理的飲食因素也是導致亞健康的原因之一，處于亞健康的人會經常感到很累，食物中的營養可達益氣、養血、健腦、強身的作用，所以食療是調整“亞健康狀態”的最佳方法。下面介紹幾種有關“亞健康狀態”的飲食調理方法。

大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特產）。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

眼睛疲勞時：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內火。

記憶不好，丟三拉四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。

精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

選擇合理的飲食有助于提高男性的自身免疫能力，遠離亞健康的侵襲。

生活快節奏會加速亞健康的到來

在物欲橫流的社會里，人們越來越功利化了，上班族工作效率也是加快加快在加快，一提起“白領”，我們的眼前立即會出現這幅畫面：在寬敞明亮、氣派非凡的高級寫字樓內，儀表堂堂、風度嗣翩的先生與女士們正不停地忙碌著。孰不知躋身“白領”行列不容易，固守“白領”陣地則更艱辛。

每天早上7：00起床，7：30趕地鐵，8：30上班，上午做策劃，中午開大會，下午還要到外面市場調研，傍晚趕回公司繼續工作，9點以后才能回家休息。”這是小編一天的工作內容。

由于剛剛到一家新公司上班，俺工作起來特別賣力，生活節奏自然比別人快了許多。剛開始小編覺得這樣的生活很充實，但時間一長，心理上便產生了緊張、沉重、不安和憂慮感。

像小編這樣的人在現代都市中越來越多，哪怕沒有急事，走路也一路小跑；整日與繁忙的工作打交道，偶爾閑下來反而內心不安……不少長期處在“快節奏”生活中的都市人，因為應接不暇的生活與工作使身心得不到應有的休息和復原，從而產生種種快節奏綜合癥的癥狀。

節奏綜合癥不僅會使人產生心理上的不適，也會使人產生一系列生理上的不適。當然，這種生理不適并不表示身體存在著某些器質性疾病。

而是由于精神長期處于緊張狀態，使中樞神經和植物神經系統功能失調，出現類似于“神經癥”之類的癥狀，如神經性頭痛、神經性嘔吐、神經性厭食、女性月經不調等等。

在門診中常常遇到一些求醫的白領，他們多為外企職員、新聞工作者和保險從業人員，常常出現繼發性頭痛等癥狀，檢查以后卻發現他們沒有任何神經方面的問題。后來了解到這類人都生活在一個快節奏的環境中，且有強烈的事業心和責任感。

于是便建議他們看心理醫生。同樣，神經系統功能失調還會影響機體內在的功能，這就出現醫學心理學上稱之為心身疾病的一類癥狀，如原發性高血壓病、支氣管哮喘、消化系統潰瘍等。

在現代社會中生活，“快節奏”是必然的，想辦法“忙里偷閑”消除“快節奏”綜合癥，也是現代人應當學會的一種調節心理緊張的良法。心理專家指出，首先自己應當有個快樂無憂的心態，即便感覺生活很苦，也要“苦中作樂”。

平時不可為一些細碎瑣事而耿耿于懷，也不可為一時的緊張忙碌而心事重重，善于從心理上作自我解脫。

同時，要合理安排自己的生活，忙而不亂。更要根據自己的生活、工作、學習的實際情況，自己身體的健康狀況及對工作、學習的應酬能力來安排好每一天的生活內容。明確什么時候應該做什么事，不隨意變動。

工作中還要注意勞逸結合，在8小時之外的時間給自己安排一些有益的活動，讓自己的精神和體力得到恢復。

這些因素最易讓男人被亞健康侵襲

當我們在強調年輕時候注重保養健康的時候，很多年輕的朋友會有質疑。這么年輕怎么會有可能出現這樣的病癥呢，或者說年輕身體健康熬個夜什么的根本就沒關系。其實所有的病癥都不是一天形成的。特別是在亞健康的時候如果在不主意的話，就很容易引發疾病。

中年群體是疲勞和壓力最大的群體，調查顯示：疾病猝死的高發年齡向40歲推進，按性別和10年一個年齡段來劃分，40歲～50歲的男性發病率最高，冠心病為主要原因，可謂第一殺手。

中年群體是疲勞和壓力最大的群體，調查顯示：疾病猝死的高發年齡向40歲推進，按性別和10年一個年齡段來劃分，40歲～50歲的男性發病率最高，急性心腦血管疾病造成猝死人群中年化趨勢，在心血管方面，又以冠心病為主要原因，可謂第一殺手。

調查發現，有四成以上中年男性呈亞健康狀態。亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態，即肌體內出現某些功能紊亂，但未影響到行使社會功能，主觀上有不適感覺。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現和心理體驗。其一，渾身無力，容易疲倦；其二，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈、耳鳴、咽喉異物感；其三，睡眠不良，心懦氣短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等等。在亞健康領域內，對快速變胖、猝死、突然變矮、英年早逝4種現象要特別關注。

風風火火，多元多彩的快節奏現代生活，使得許多中年男性自我感覺良好，但在不知不覺中，存在著嚴重的健康隱患，人到中年后，不少男性患有心腦血管疾病。最大的危機是，這些男性普遍缺乏防患意識，已知病情也全不當回事，或進入一種消極對抗狀態，身體強壯不懼小恙，百忙難顧一切照舊。

通過問卷調查綜合分析后發現，這種亞健康主要有如下四大誘因：

一、健康心理的愚盲狀態人類在發展過程中，健康標準已經歷3個進化階段：搏殺及生存力量，抗拒和醫治疾病，防病治病意識增強。問題是，大多數中年人易忽略自身的機體與心理健康狀態，因為心理健康是隱形的。人們往往對自身身體外形乃至衣著面貌、住行排場極為關注，大多數人的健康意識仍是停留在災病與身體傷痛的感性階段，對心理健康關注的少之又少。不少健康已亮起紅燈的精英中年男性，面對專業人士的提醒，常常認為“人吃五谷雜糧，哪能不痛不癢？”，不承認自己有什么大病。

二、快節奏旋轉中的疾病隱患物質與功利的攀高不止，現代生活的拼比張揚，娛樂排場的聲色旋轉，還有于錯敗和壓力中的搏擊沖撞，使這些中年男性處在一種鞭打陀螺的快速旋轉狀態，所有病狀與感覺都在旋轉中得以隱蔽，而他人所能看到的也只是旋轉中一種“瀟灑”表相，陀螺不倒就難以見真形。所以，許多英年早逝的男性都是病情突發而亡，倒下的前一刻還在瀟灑地旋轉著。

三、時尚“甲殼”中的軟體動物健康在于運動，運動貴在自然。許多中年男性已經脫離了這種自然，連兩腳著地和站立行走的機會也越來越少，車，宅，樓，椅，種種精英必備的時尚“甲殼”，大多時間使身體成了出不得殼子的軟體動物。豪華衣食和貴族式的“健身”是很難補救的，健康的源泉是行走于山水、自然風景中，是一種慢節奏甚至無節奏中的心靈漫步，而絕不是瘋狂的拼殺和瘋狂地“補救”。有一位精英人士突然倒在跑步機上，而進入豪華健身房半小時前，他剛剛在一場商戰拼殺中大獲全勝，喜悅中駕車而來，卻成了人生最后一站。

四、現代職場的連體危機連體，即與之共生，與之并存。陪客應酬，抽煙喝酒，不吃早餐，缺乏主動就醫意識，久坐熬夜，飲食不均等，都是導致多種病變特別是高血壓、高血脂、高血糖的直接誘因，處于患心血管疾病和猝死的危險之中。

總之，那些精神負擔過重、腦力勞動繁重、體力勞動負擔比較重者，人際關系緊張的人和長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激），以及生活無規律、飲食不平衡、吸煙酗酒的人，都是亞健康“造訪”的重點人群。

專家指出，亞健康屬于非疾病狀態。要擺脫亞健康狀態，主要不是靠醫生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動自覺地去預防與調節。

男人如何擺脫“亞健康”？

【氣虛】氣虛主要表現為少氣懶言、全身疲乏乏力、動則氣短、易出汗、頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振、性功能減退等。

氣虛者需補氣，藥物可選用人參、黃芪、黨參等。食物可選牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服（下同）。

【血虛】血虛主要表現為面色萎黃蒼白、頭暈乏力、眼花心悸、失眠多夢、大便干燥。

進補宜采納補血、養血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。食物有烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等。

【陰虛】又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛表現為怕熱、易怒、面頰升火、口干咽痛、大便干燥、小便短赤或黃、五心煩熱、腰酸背痛、夢遺滑精等。

進補宜采納補陰、滋陰、養陰等法，補陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛、龜板等。食物有團魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等。

男人亞健康日常調養至關重要

保證足夠睡眠，戒除不良習慣。生活沒有規律會擾亂人體的生物鐘，容易導致內分泌失調。所以保證足夠睡眠時間，可以消除工作中的疲憊，對男性健康十分有益。男性長期吸煙酗酒會破壞人體免疫系統，容易誘發肝癌、肺癌，如果有吸煙酗酒不良嗜好一定要及時戒除。適量補充維生素。維生素是緩解亞健康的關鍵，對于從事腦力勞動的人而言，更要注重攝取大量維生素，這樣才能保證充沛的精力。改善男性亞健康可以每天補充維生素A、維生素E、維生素C。

維生素A是維持免疫力所必須的，富含維生素A的食物主要包括動物肝臟、海魚等；維生素E具有降低膽固醇的作用，富含維生素E的食物有花生、核桃、杏仁等；維生素C可增強機體免疫力，減少心臟病和中風的風險，獼猴桃、橙子、柚子等都是維生素C的來源。注意對于維生素的攝取一定要掌握一定的量，不宜過量，以免引起副作用。

加強體育鍛煉，提高自身免疫力。體育鍛煉能夠提高人體免疫力，促進腸胃健康，所以疾病自然會繞道而行。對于長期伏案的職業男性而言，要適當的進行鍛煉，對防治亞健康十分有效。