ol姿勢很重要 久坐不當易患病

　　辦公室的白領每天坐在電腦前的時間幾乎高達八個鐘，而久坐容易使人長痔瘡、損腦傷胃、前列腺炎、易肥胖，甚至會使女性患上不孕癥……久坐害處多多，可是如何提醒自己要適合改變坐著的姿勢呢？

　　久坐的危害：

　　辦公室久座超過4小時斃命

　　“連坐4個小時人體調節基因將關閉”雖然健康官員已經公布了運動時間的下限，但是他們并沒說明人們應該把每天坐著的時間限制在什么范圍內才對身體無害。埃克布魯姆·巴克說：“連續坐4個小時后，身體就開始發出有害信號。”她解釋說，調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。對那些經常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。

　　久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜

　　久坐少動會造成消化功能減退，讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質疏松、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動，真可謂危害 多多 。

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　　久坐最愛得頸椎病

　　久坐使頸部活動受限。向上，會導致腦供血不足，如不進行有效治療還可造成腦萎縮、腦梗塞等；向下，會影響到肢體和軀干的活動，嚴重的還可造成癱瘓。另一個重要原因是因為得頸椎病的人越來越多，得病年齡越來越提前。權威專業機構發布的數據顯示，我國頸椎病患者已達5000萬人，每年新增加的患者約100萬人，并且頸椎病高發年齡從20世紀80年代的55歲提前到今天的39歲。

　　然而，您知道嗎患頸椎病最主要的一個原因是久坐。久坐的“坐班族”、“電腦族”、“開車族”是頸椎病的高發人群，有專家指出，長期伏案工作人群得頸椎病的幾率是一般人群的6倍。前不久，媒體有一則“9歲兒童患上頸椎病”的消息，讓不少大人大為感嘆！這位小孩的媽媽說，他愛打電子游戲，每天下午放學回家，打完1個小時游戲后才會做作業，作業做完后一直要打到晚上10點鐘。一開始脖子疼痛以為是落枕，后來疼痛越來越嚴重，脖子幾乎動彈不得，到醫院檢查竟被診斷為頸椎病。

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　　久坐愛得“經濟艙綜合征”

　　有一種叫“經濟艙綜合征”的病，估計很多人第一次聽說。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，比如乘坐飛機時，腿一直彎曲著，結果會使腿部后側靜脈的血流速度降低，并在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起猝死，這就是“經濟艙綜合征”：一種久坐不動能致人命的病。

　　據世界衛生組織估計，長途飛行旅客中此危險發生的幾率為1/6000，這就意味著1個運載300名乘客的航班，每長途飛行20次就會有1位乘客發生“經濟艙綜合征”。實際上，專家認為，只要保持一個坐勢，腿一直彎曲著，不活動超過4個小時，那么，發生深靜脈血栓栓塞即“經濟艙綜合征”的危險將會明顯增加。而現在，坐車的人，長時間坐著工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機的人要多得多，“經濟艙綜合征”將會威脅著更多久坐的人。

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　　7個方法教您如何在辦公室久坐不累

　　1、大腿與地面平行。

　　將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

　　2、經常走動。

　　美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

　　3、干洗腿。

　　用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

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　　4、甩腿

　　一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

　　5、揉腿肚

　　以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

　　6、扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　7、扳足趾

　　端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

　　以上方法同樣適應于每天長時間端坐辦公室、平時很少活動和鍛煉的人群。