準媽媽孕后需及時補“心理營養”

　　“懷孕之后該做些什么？”不少準媽媽在得知自己懷孕后會顯得不知所措，在心理上也會變得更加敏感和變化多端。懷胎十月期間，準媽媽在妊娠期會發生復雜連續的心理變化，同時也會有一些心理上的告便。良好的情緒和心理狀況可以促進胎兒正常發育，減少疾病的發生，對整個妊娠期和分娩過程都有著積極的影響。

　　孕1～3月

　　孕婦可能出現各種身體和心理的不適，這一時期孕婦的心理變化較為顯著，表現為情感多變，經常處于矛盾、煩惱、抑郁、焦慮和疑慮之中；心理變得脆弱，好激動，依賴性增強；對于自己能否勝任孕育胎兒或胎兒是否正常總是持懷疑態度；對自己曾接觸過某些不利因素如射線、藥物、電腦等過度憂慮；擔心會造成流產，開始對性生活產生畏懼和回避心理等等。

　　孕早期是一個心情起伏較大、生理反應也比較明顯的關鍵階段，準媽媽要注意進行自我調節。

　　1、消除恐懼與擔憂心理，看一些有關懷孕與分娩方面的書，不要“捕風捉影”，相信產前檢查，學會調控情緒。

　　2、保持平和心態，及時提醒自己采取轉移煩惱、宣泄積郁、積極社交等方式，保持一種平和恬靜的心態。

　　3、求得家庭成員的幫助，孕期中的你，注意力可能更關注孩子，而丈夫則繼續一邊關注事業，一邊關注家庭。這個時候，你可要求他做出一些調整，告訴他你真正所需要的，讓他多關心你，免得你過于焦慮。

　　4、不要把壞心情傳給下一代，孕期母親的心情可以影響胎兒的性格，為了下一代的快樂，至少要學會控制和平撫自己的情緒。

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　　孕4～6月

　　孕婦對生理和心理變化已經較為適應，心理狀態一般較平穩，因擔心自身健康狀況和胎兒發育是否正常，可能產生輕度焦慮，但一般無不良影響。妊娠中期發現異常的孕婦，例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病或發現胎兒畸形等，則因為面臨該如何治療、是否中期引產等決策，心理負擔較重，可能使病情更為不利。對這一特殊群體需要及時進行心理疏導。

　　所以，孕中期心理保健的重點應在于通過生活、工作和休息的適當調整，保證良好的心理狀態。

　　胎兒到6個月以后，能聽到聲音，并能在媽媽肚子里作出各種反應，如胎動增加、心跳加快等。“胎兒與母親血脈相連，他自然能夠體會媽媽的心情。”當母親心情愉快時，胎兒也會在母體里感受到這份愉悅，它可能會微笑、吃手指、掏耳朵，在羊水里自得其樂。但如果母親受到強烈的精神刺激、驚嚇、憂郁、悲痛時，胎兒也可能捂著嘴巴，感覺到害怕。無疑，孕婦的情緒會傳染給寶寶。

　　對于孕婦而言，孕育寶寶的這280天里未必天天開心，反而會因為激素水平的變化、身體的不適反應、家人的照顧不周出現各種不良情緒，有時候悲傷、孤獨、焦慮會纏繞孕婦，讓懷孕的過程更加辛苦。

　　孕7～9月

　　孕婦的心理負擔會加重。缺乏分娩知識及體驗、見紅、胎膜早破或規律宮縮等可引起初產婦緊張，或因臨近預產期仍無臨產征象而焦躁和不耐煩。受親屬或周圍不良事件(如產婦大出血、新生兒窒息等)的影響，孕婦懷疑自己會有危險，或受封建思想影響，怕生女孩受到家庭壓力，產生情緒不安、驚恐或抑郁。

　　孕婦可以通過以下三種方式緩解心理壓力：

　　1、大腦呼吸影響法

　　孕婦每隔90—120分鐘就做一個大腦疏壓的呼吸影響法：1拍吸氣，4拍屏氣，2拍吐氣。如果比例安排為3:12:6,那效果更好。深呼吸時大腦要集中，什么都不想，這樣做可以清理壓力和雜念，把自己焦慮的身體狀況調回正常狀況，也會幫助寶寶長得更健康。

　　2、找朋友傾訴

　　這種方法適合于性格比較外向的孕婦，傾訴的對象為母親、摯友，但最好是有相似經歷的孕婦朋友，也可選擇專業機構，在那可以及時和專家面對面咨詢，也可以和其他孕婦交流孕期的感受，獲得共鳴。

　　3、寫日記

　　寫日記適合于性格比較內向的孕婦。寫日記的方法不僅可以起到宣泄心情的作用，更難得的是給自己和小寶寶留下一份終身回味的記憶。