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            背痛
            掛號科室:神經內科 同類疾?。?a target='_blank'>膽囊炎強直性脊柱炎闌尾炎子宮內膜炎骨髓瘤

            6招讓OL們擺脫背痛 養出完美腰椎

            2011-10-31 14:30:28      家庭醫生在線

            6招讓OL們擺脫背痛 養出完美腰椎

              坐辦公室的白領不知有沒有這樣的感覺,不管你是在寫字、做家務,還是駕車,背痛都會在你毫無察覺的情況下對你發起突然襲擊,為防患于未然,及早預防才是正道!現在隨著社會壓力加大,生活節奏的加快,不少年輕人特別是辦公室里長期久坐的辦公室女性,因為缺乏鍛煉,所以導致肌肉無力血液循環不暢,容易腰酸背痛。腰的健康關系說大性命攸關,說小關系到健康生活。那么,辦公室的就做人群應該如何預防與解決腰痛的困擾呢?下面小編就為久坐一族量身訂做了幾條保健小貼士——

              Tips1:給背部以支撐

              對于久坐一族來說,如果有一把太師椅那是perfect了,因為太師椅的設計正符合腰部的生理曲度,貼在上面,坐久了也不會太累。但如果沒有太師椅怎么辦?那么則可以用靠墊來代替。因為保持良好姿勢的其中一個方法就是坐時給背部提供一個支撐,而一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位,則可以提供這樣一個支撐,以減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時,記著給自己買個腰枕,并經常變換靠背的傾斜度。

              Tips2:經?;顒?/STRONG>

              在辦公室久坐的你,需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室,試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置,或者有意識站著接聽電話,午飯后休息時散散步。

              Tips3:伸展背部

              對伏案工作的人來說,伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

              Tips4:恰當提舉物品

              提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。當你提東西時,將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應盡量保持背部豎直,然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你習慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等,請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔,引起背痛,建議你使用雙肩背包,它會使重量在背上均衡分布。

             

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            6招讓OL們擺脫背痛 養出完美腰椎

              Tips5:睡覺時鍛煉

              平躺時膝蓋下墊個枕頭,以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側臥,保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭,因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度,從而使脊椎彎曲。

              Tips6:保持健康苗條

              防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話,肌肉會處于不良狀態。建議你每周進行4次20~30分鐘的有氧健身運動,并注意飲食結構,多吃低脂肪、有營養的食物。

              小編溫馨提示:電腦臺前的正確坐姿

              相信,辦公室的MM們最多的還是坐在電腦前,倘若坐的姿勢不正確,就容易導致背痛和痙攣的毛病,并使視力下降。那么,現在就讓我們一起來看看專家為電腦一族提出地坐姿7點要則吧——

              1)一張可調整高度和安有滑輪的電腦椅,坐位裝上軟墊。

              2)大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。

              3)坐滿椅子,以便脊椎有倚靠。

              4)變換坐姿,比如向前彎身、挺身坐直和向后倚靠。

              5)雙足腳掌全部踏地。

              6)眼睛和顯示器的距離,50~70厘米為宜。

              7)打字時雙手的魚際(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在桌面上。

              說到底,只有當脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢,如低頭垂肩地坐在椅子上,俯身趴在書桌上,都會使脊柱偏離正常位置,將過多的壓力壓在背部肌肉上。所以日常中無論是坐姿還是站姿,都應該盡力保持良好的姿勢,還能有效防范腰痛,預防脊椎疾病。

            (責任編輯:黃俏紅 )

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