適合女性經期吃的食物有哪些？

女性經期是對女性來說比較特別的時期，在這個時期，女性的身體會比較虛弱，抵抗力也會下降，還會出現很多因為經期出現的身體不適感，所以在這個敏感的時期適合女性吃的東西也需要另外注意，有女性需要特別注意的食物，在經期把食物吃對了，可以很大程度的幫助女性緩解不適。

適合經期吃的食物有哪些？

1、豆類

首先要介紹的對女性經期非常有益的一種食物就是豆類食物，女性在經期食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕女性子宮內的充血癥狀，從而起到減輕痛經折磨的效果。而且豆類食物可以通過消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經排泄，體內除去了多余的液體，使消化正常，減少了便秘和腹瀉的情況，讓女性在經期時的身體消化達到正常。

豆類食物同時還富含維生素B，維生素B可以有效減緩女性痛經和經期疲勞。所以，在經期時食用豆類食物的效果是非常好。

2、綠色蔬菜

除了豆類食物還有綠色蔬菜也是不能少的，綠色蔬菜中含有的豐富鈣，鎂，鉀元素可以減輕和防止痛經。這些礦物質還可以使人的情緒放松，減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是一種比較少見的營養物質，它其實是凝血和防止過量出血的必需物質之一，所以說在經期可以有很好的有益效果。

3、菠蘿

最新發現在女性經期能起到很大益處，這種食物就是菠蘿。美國農業部人類營養研究中心的一項報告發現，錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了百分之五十。該項報告研究人員建議，女性要減輕月經不適問題，需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量普遍比較高，其中含錳量最豐富就是菠蘿。所以，菠蘿也是非常適合在女性經期時食用的。

4、五谷雜糧

還有五谷雜糧也是對女性經期身體非常好的，五谷雜糧富含豐富的鎂。鎂可以降低神經肌肉的緊張，減輕痛經癥狀。另外，五谷雜糧也富含復合維生素B和維生素E，可以有效的幫助消除疲勞和抑郁。

經期確實是女性非常敏感的時期，這個時期的飲食一定要比平時更加注意，畢竟經期是女性正常的生理現象，也是每個月都會有的情況，所以保護經期舒適也非常重要。