女性容易失眠 做好5個保健措施遠離失眠困擾

現在很多女性的生活和工作壓力是比較大，失眠是常見的一種問題，而且是以一種頑固的病癥，長時間的失眠會導致神經衰弱、精神不振，長時間下去影響會導致抑郁癥的發生。

如何來緩解女性失眠？

1、保持臥室的環境

居住臥室要注意安靜要暗一些，因為黑暗能夠讓大腦產生一種生物活性，能夠有效的促進睡眠的激素。盡量選擇厚重的窗簾，能夠把風扇、光線以及機器的噪音擋住。把室溫降低一些，這樣有利于睡眠，同時也要把房間的溫度調到26℃即可，為了能夠保持住空氣的流通，應該把窗戶打開一扇。如果感覺房間里過于干燥的話，可以購買一臺加濕器，加濕器的水要經常性的換洗，以免導致細菌的滋生。

2、養成固定的習慣

養成固定的習慣也就是我們所說的生物鐘，良好的睡眠習慣就當到點時，就會提示什么時候該睡覺了。每天在睡覺前可以花幾分鐘的時間冥想或者讀讀書、伸伸懶腰，定時睡覺和起床是至關重要的，不管是周末還是上班都是要如此。

3、把床當作睡覺的地方

有一些人總是會躺在床上讀書、打毛衣、看電視或者吃東西，這些都是不良的習慣，如果只是把床和睡覺聯系起來的話，那么人們剛進入被窩就想立馬入睡。

4、管好自己的嘴巴

在睡覺前太飽或者太餓的話都會影響到睡眠的質量，千萬不要在快要睡覺的時候吃大量的東西，不然在消化的過程中容易讓人們出現失眠。另外如果吃得太飽的話，躺在床上也會出現反胃，反流到食道里面。當感覺到很餓時可以吃一些富含碳水化合物的一些零食，這樣能夠讓人體釋放出大量的化學物質復合胺，從而讓肌肉得到放松時，也可以多吃一些餅干或者喝一碗燕麥粥，喝一杯牛奶或者一片火雞肉，里面都含有色氨酸和精氨酸，具有一定的催眠功效。

5、要當心咖啡因

若是攝入過多的咖啡，那么就會導致睡眠不良，尤其是到了50歲之后，消化系統就會慢慢變得越來越差，咖啡因會在身體里面呆的時間延長，甚至會持續十個小時。所以要把一天的咖啡、濃茶的量控制在兩杯以內，至少要睡覺前六個小時之前喝，減少咖啡因的攝入量。

溫馨提示

女性朋友平時一定要養成早睡早起的好習慣，盡量不要熬夜，睡覺前可以用熱水泡腳或者是泡泡澡，都有利于全身的放松，促進睡眠。