久坐1小時壽命減少22分鐘 這樣做能減少危害

對于上班族來說，每天坐夠八個鐘是日復一日無法避免的事情，整天坐在電腦前面辛勤工作；除了上班族，另一類經常久坐的人便是老年人，時常可以看到老年人在公園或是家里，一坐便是一整天；當然還有學生，無論是在教室還是家里，座椅沙發一坐下就學習、看電視，這幾類人，常常身陷于“久坐”之中卻不自知。

久坐1小時壽命減少22分鐘

英國最新研究顯示，人們在清醒的時候，有60%的時間都是在坐著過度，而且很多時候，是連續坐著。不難發現，我們現在上班時無論開車、坐地鐵或公交，都提供了坐著的機會，下班后回到家里，更是離不開沙發座椅，而在辦公室的時間，幾乎都是在久坐中度過的。久坐帶來的傷害已經開始悄悄潛伏。眾所周知，久坐帶來的危害大，這個容易被忽視的小習慣，很有可能是引發很多健康問題的罪魁禍首，常見的腰酸背痛、肥胖、糖尿病，甚至有可能會引發癌癥。

久坐，已經被世界衛生組織早列為十大致死致病元兇之一，全球每年以為久坐而致死的人數已經多達200多萬，預計到2020年，全球將會有70%的疾病是由于長期久坐而引起的。美國的研究也顯示出，久坐1小時的危害，相當于吸了兩根煙，會減少壽命22分鐘。

如何降低久坐的危害？

久坐帶來的種種危害不免讓人害怕，生活中不可避免會有需要久坐的時候，比如上班族工作的時候，但是除此之外，在其余的個人可以掌控的時間里，應該盡量避免久坐，這些方法不妨學起來。

1、利用上下班時間

上下班的時候是我們的自由時間，利用這些時間可以換些方式減少久坐的危害。坐地鐵或公交時，可以選擇站立；在等車、趕車的時候，快步走也是一種不錯的運動方式；可以提前一個站下車，選擇走路的方式回家，若時間充裕，還可以去逛逛超市或菜市場，解決晚餐問題。

2、選擇樓梯代替電梯

對于低樓層的辦公地點或住處，可以選擇爬樓梯來代替電梯，增加運動量，減少久坐的危害。當然，平時倒垃圾、拿快遞、拿外賣等不妨自己親自下樓，增加運動時間。

3、久坐每隔一小時起身活動

在辦公室一坐就是一整天？不，你可以選擇每隔一小時就起身，倒水喝水，或者遠眺、上廁所等，不但可以適度地休息，還可以提高工作的效率。

4、飯后選擇站一會

無論是午飯還是晚餐，吃完飯后不馬上坐下，而是選擇站一會，不但可以幫忙消化，也是減少坐著的時間。當然也可以選擇站著看電視，站著完成些家務，出去散步、逛街等來避免久坐。學生也可以選擇站著背書、站著寫作業等。