七分飽是一種什么感覺？如何判斷自己幾分飽

農(nóng)村流傳著很多的順口溜，包含了生活的方方面面，這些順口溜是我們祖先數(shù)千年的智慧結(jié)晶，即使在現(xiàn)在也有很好的指導(dǎo)作用。在一些長壽人群比較多的農(nóng)村地區(qū)，很多農(nóng)民朋友都會說上兩句養(yǎng)身的順口溜，譬如“三寒兩倒七分飽，健健康康活到老”，簡簡單單的兩句話說出來重點。每餐吃東西只吃七分飽，感覺飽感適中即可，不要吃撐，每次吃飯達(dá)到10分甚至之上，就會容易犯困，并且吃完飯后不要馬上洗澡，容易腦供血不足導(dǎo)致暈倒甚至猝死。

對于飽的感受，是人與生俱來的本能之一。但是，這種飽感的差異，必須要在一心一意進食的時候才能覺察到。如果一邊吃東西一邊說說笑笑，或者邊吃邊談生意，還有邊吃邊上網(wǎng)看電視，就很不容易感受到飽感的變化，在不知不覺中飲食就過多了。

那么怎么判斷自己有幾分飽呢？

所謂的十分飽，就是一口都不想再吃了，再吃一口都是噩夢。九分飽呢，就是能勉勉強強吃幾口，但也就只是幾口，此時覺得胃已經(jīng)脹滿。而八分飽就是胃里面已經(jīng)感覺到滿了，但是再吃幾口也還可以，不是很痛苦。最后六分飽，就是撤走食物后，胃里面雖不覺得餓，但是會覺得不滿足，到第二餐之前，會覺得餓的比較明顯。

七分飽究竟是什么樣感覺呢？

根據(jù)研究表明：飽感從胃傳向大腦的時間需要大概20-30分鐘，如果每一頓都吃到大腦有了飽感才放下筷子，那么其實這個時候已經(jīng)超過七分飽了。

從自身感覺來衡量七分飽，就是胃里面還沒有覺得滿，對食物的熱情有所下降，撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。

在進食的時候，我們通常不僅僅只是吃飯，我們還會做些其他的事情，所以沒有專心感受過自己的飽感。如果專心致志地吃，慢慢咀嚼，細(xì)細(xì)體會，從入口的那一刻開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之后的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實的感覺，慢慢就能體會到這些不同飽感程度的區(qū)別。然后，找到七成飽的點，把它作為自己的日常食量，就能預(yù)防飲食過量。