鍛煉盆底肌有哪些好處？怎么鍛煉盆底肌？

盆底肌是女性盆腔下的肌肉層，又叫做PC肌，它對女性整個身體來說起著非常重要的作用。比如女性整個盆腔的內(nèi)容物都需要盆底肌來支撐，盆底肌功能異常不僅會影響分娩，還會影響到女性的性生活。盆底肌如此重要，但是很多女性都不知道為什么要鍛煉盆底肌？鍛煉盆底肌時又應(yīng)該怎么進(jìn)行？下面就一一進(jìn)行講解：

女性為什么要鍛煉盆底肌？

1、幫助分娩：懷孕期的孕婦進(jìn)行盆底肌的訓(xùn)練，可以幫助產(chǎn)婦縮短產(chǎn)程，有助于分娩。

2、利于性生活和諧：女性在生活中進(jìn)行盆底肌鍛煉，可以提高性生活的滿意度，促進(jìn)性生活和諧，增加性高潮快感。

3、防止脫肛：長期鍛煉盆地肌群后可以在很大程度上減少痔瘡，脫肛的程度。在孕婦生產(chǎn)后，進(jìn)行盆底肌鍛煉可以加強盆腔的恢復(fù)。

4、預(yù)防改善疾病：盆腔盆底功能有障礙性的疾病，都可以進(jìn)行鍛煉盆底肌來進(jìn)行預(yù)防或改善。

要怎么進(jìn)行盆底肌鍛煉？

1、凱格爾運動：這個運動是做盆底肌群鍛煉的基本運動，并且可以達(dá)到較好的效果。就是做收縮肛門運動，每次收縮兩秒后放松十秒，反復(fù)二十次以上。每次收縮時間可以隨著時間的推移加長。

2、跳繩：跳繩通常是進(jìn)行全身性的鍛煉，但是這種方式還可以有效收緊盆底肌肉群，起到鍛煉盆底肌的效果。

3、箭步蹲：前后左右各個方向不都可以鍛煉盆底肌群的韌性，每天堅持做幾分鐘，長期下來就會出現(xiàn)明顯的效果。

4、臀橋：平躺在地上，雙腿屈膝，使臀部和腰部離開地面，離開地面時收縮臀部腹部，堅持幾秒鐘，反復(fù)進(jìn)行也是鍛煉盆底肌群的推薦運動。

鍛煉盆底肌應(yīng)該注意什么？

鍛煉時正常呼吸就可不用深呼吸，如果鍛煉過程中出現(xiàn)肌肉酸痛并且逐漸加重，說明訓(xùn)練方式不對，應(yīng)該調(diào)整鍛煉姿勢，防止給身體肌肉群帶來損傷。鍛煉方式應(yīng)該循序漸進(jìn)，讓雞群適應(yīng)剛開始的鍛煉強度后，再逐漸加強。

盆底肌的鍛煉很多女性都沒有過于注意，但是它對女性的生活中的影響是非常大的，所以鍛煉盆底肌，一定要堅持。剛開始可能不太習(xí)慣，但是堅持一段時間出現(xiàn)效果并自行體驗后，就會知道盆底肌鍛煉給身體和生活帶來的好處，并且讓盆底肌的鍛煉成為生活中的一部分。