更年期婦女要注意哪些飲食要點

女性朋友到了一定的歲數以后，就慢慢進入了更年期，更年期是女性朋友卵巢能力慢慢衰弱并完全失去的一個替換過程，這時期的女性的身體改變包括兩個方面：首先是卵巢功能開始衰退，身體內雌激素水平開始有所降低并產生一定的影響；而另一方面是機體老化的變化。在更年期會出現注意精神心理變化外，對膳食的適當補充也是十分重要的。那么，更年期婦女要注意哪些飲食要點？

更年期的女性朋友會出現水鹽代謝紊亂的狀況，及容易發生水鈉滯留，并引起浮腫等情況，會進一步導致血壓升高。

要控制食鹽的數量，用鹽量要減少到中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及糖尿病、動脈粥樣硬化。

要少吃甜食、動物脂肪和動物內臟，多吃些粗糧。隨著年齡增長，基礎代謝降低，容易發生能量過剩。

體趨肥胖的婦女應限制主食進食量。在膳食上應保證蛋白質供應，可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高熱量，過多食用會發生能量過剩。有報道說，過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發生率。 不少更年期婦女月經紊亂，經血量多，經期延長，周期縮短，常可導致貧血。

對此，首先要積極治療月經紊亂，同時注意補充蛋白質、鐵、維生素A、G、B12與葉酸，多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。

更年期婦女鈣磷代謝紊亂，容易發生骨質脫鈣，骨質疏松，故應補充鈣。可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多，且易吸收，是理想的補鈣佳品。

更年期婦女不要吸煙和飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用，可多食用。 “藥補不如食補”。更年期婦女如注意心理衛生，合理飲食，不僅能安然渡過更年期，而且許多不適之癥可不治而愈。

經過古代醫學通過的理論，很多食物會幫助更年期婦女改善不良的精神和心理狀態，這樣會調養身心的作用。

百合

既是藥品，又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》稱其具有安心、安膽、養五臟的功效。

蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

桑葚

當4~5月份桑葚呈紫黑色時，食之最為有益。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

甲魚

性平味甘，有滋陰作用。清朝王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛，或陰虛內熱伴手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。