更年期婦女該如何防抑郁 防更年期抑郁飲食推薦

女性進入更年期后，往往在心理上會出現很大的變化，甚至有可能出現抑郁的癥狀。所以，女性更年期除了要關注身體上的變化，還應保持心理上的健康。那么，更年期婦女該如何防抑郁呢？

更年期婦女該如何防抑郁

一、做好心理準備

正確認識本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現，在心理上提前做好準備，即使出現早期臨床癥狀，也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然出現一些不適癥狀，也是內分泌失調帶來的，經過一段時間適應之后，這些癥狀是會有所改善的。

二、步入更年期的婦女，要保持樂觀情緒

努力克制自己的不良情緒，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個人生活。應勿憂勿慮，消除緊張心理，盡量避免不良的精神刺激，才有助于機體處于正常狀態(tài)，恢復失調的臟腑功能。

同時，還應該加強夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，其有助于心理的調整。特別要注意的是，當遇到生活中難以避免的負性生活事件時，一定要以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重癥狀。

三、加強體育鍛煉

勞逸適度，可以使經絡通暢，氣血調和，陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。

體育活動可以通過促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質，同時也能提高心理素質以及對突發(fā)事件的適應能力。更年期女性宜選擇運動量小、運動節(jié)奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得歡樂。

可以從事練氣功、打太極拳、做體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強體質和植物神經的調節(jié)能力，對防治更年期抑郁癥大有益處。同時，生活中要注意勞逸結合，保證充足的睡眠。

四、豐富個人生活，適當參加社會活動，多和他人交流

多想一些開心的事，如此能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，精神壓力較大，容易失落。這時要把生活安排得有節(jié)奏，適當增加業(yè)余愛好，如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，以此增進身心健康，防治抑郁癥。

五，還要注重飲食調養(yǎng)

飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時定量。多食蛋白質類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮的蔬菜和瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。

1、適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米，面，豆類，水果，蔬菜，和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為贅肉儲存起來。

2、增加蛋白質類食用品

在人體所必須的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食用品中獲取，特別是乳品，蛋，瘦肉，魚類和大豆中獲得。這類食用品可以有效緩解更年期不適。

3、補充含ORGNITU維生素類食用品

ORGNITU維生素存在于乳類，蛋，肉，豆類，水果，糧食，魚等食用品中。由于25%的更年期婦女患有骨質疏松，骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食用品非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成逐日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。

六、樹立信心

尤其是一些癥狀比較明顯的女性，要相信一時的痛苦是暫時的，走過這一階段后，生活會更美好。更年期婦女在生活中也應保持一顆愛美之心，不要放棄對自己形象的要求，在衣著打扮上要穿出這個年齡的風采。

推薦：女性防更年期抑郁飲食推薦

1、蓮子百合粥養(yǎng)生防病：蓮子40g，百合30g，粳米30克，以上三味同煮粥后食用。

更年期吃什么好？蓮子養(yǎng)心益腎，補脾止瀉，補脾止瀉。百合具有清心安神、養(yǎng)陰潤肺的功效。所以，蓮子百合粥養(yǎng)生防病，適合更年期綜合征的煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱癥狀的患者。

2、菊花枸杞茶：甘菊花10g，枸杞子15g，將兩味藥物以沸水沖泡，可代茶飲。

更年期吃什么好？菊花性微寒，味甘、苦，功效平肝明目、散風清熱。枸杞子性平，味甘，功效滋補肝腎及益精明目。菊花枸杞茶特別對更年期綜合征見眩暈耳鳴及煩躁易怒癥狀者有較好效果。

3、甘麥大棗湯：甘草10g，生小麥30g，大棗5枚，三味用水煎煮后可當茶飲。