什么方法可以每天排便 哪些食物能促進排便？

排便是人體自然的生理現象，排便的次數多了和少了其實都是不健康的表現，排便次數太多很可能是腹瀉，而排便次數太少則往往是便秘。對都市人而言，腹瀉不如便秘常見，很多人都被便秘的問題困擾著，有時最大的夢想就是能和正常人一樣，每天都能健康地排便。那么，有沒有什么辦法可以讓人每天排便？

專家：并非每天排便才叫健康

雖然很多人都認為每天排便一次才算是健康，但中山大學附屬第六醫院結直腸肛門外科主任醫師蘭平教授在此前采訪中指出，每個人的排便習慣差異很大，并不是說沒有每天排便就是不正常就是有便秘，“每個人的排便習慣差異很大，有的人可以一天數次，有的人可能數天一次。一般來說，排便頻率從每周三次到每天三次都可以是正常情況，如果每天排便超過三次可考慮腹瀉，而三天以上才排便一次的則很可能是便秘了。”

蘭平教授提醒，如果在飲食正常的情況下，三天以上才勉強排便一次，多半就屬于便秘。如果連續超過10天都不排便，則需要提高警惕了，這很可能是腸道內發生了堵塞，可能是腸道粘連、套疊等原因導致梗阻，應立即就醫檢查。

哪些食物能促進排便？

便秘雖然不是大病，但可帶來的后果則可大可小，長期排便不暢，使得體內代謝產物不能及時排出體外，不僅會讓人氣色變差，而且還可使腸道細菌發酵而產生的致癌物質刺激腸黏膜上皮細胞，導致異形增生，增加癌變的風險。

因此，我們對便秘絕對不能掉以輕心。

專家表示，最常見的便秘是功能性便秘，病人可能沒有過多的器質性病變，這種情況其實可以通過飲食等方面進行調理和緩解。

要想促進排便，不妨多吃以下這些食品：

溫開水：便秘患者一定要多喝水，很多時候之所以無法排便就是因為喝水太少，導致大腸蠕動變慢。建議可以在早晨起來喝上1-2杯溫開水，這樣能讓腸道的糞便變軟，更有利于排出。

酸奶：酸奶中富含益生菌，它在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，有利于正常排便。建議可在早餐喝上一杯酸奶，最好選擇低糖或是無糖的產品，避免長胖。

粗糧：糙米、全麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，它可以刺激消化道運動，還能起到腸道清潔工的功效，增加糞便的體積同時排出積聚在腸道的殘渣和毒素。

蜂蜜水：便秘患者在多喝水的同時不妨在其中加入一定的蜂蜜，蜂蜜富含果糖，能起到很好的通便功效。用50毫升的蜂蜜搭配950毫升的清水再在一天內喝下，能起到不錯的潤腸通便作用。

蘋果：蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果，因此要想通便，不妨每天早上也吃上一個蘋果哦~