臀部又肥又下垂怎么辦 這幾招教你塑造完美翹臀

如果臀型不夠完美，會讓你的性感度直線下降，那么臀部又肥又下垂該咋辦呢？下面就為大家介紹有效塑造臀型的方法，一起來看看吧。

運動緊臀操

腳尖朝外直立下蹲（直立時一定要收緊臀部）。仰臥，依次抬起臀部（收緊），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。

躺著踢腳

平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重復20組。

小狗式

兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪于地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。

平趴提臀

平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。

負重的臀部練習

跪撐，側抬腿起落。跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。一腿伸直，腳尖朝外，側抬。以上每個運動做10-20個。

仰臥舉臀

動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。

俯臥抬肩

動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。