堅(jiān)持每天做深蹲會(huì)怎么樣

時(shí)至今日，健身成為了熱門話題，跑步、游泳、打球都是最為常見，也是廣泛被群眾接受的健身運(yùn)動(dòng)，但這些運(yùn)動(dòng)都需要廣闊的空間。對(duì)于不喜歡出門的人來(lái)說(shuō)，有什么可以在家做的運(yùn)動(dòng)呢？這個(gè)答案毫無(wú)疑問就是深蹲了，只需要一個(gè)站立的位置，無(wú)論在哪里都能進(jìn)行。

深蹲對(duì)人體有什么好處呢？

1、強(qiáng)健心肺功能：當(dāng)我們?cè)谧錾疃走@一個(gè)動(dòng)作時(shí)，難免會(huì)感到氣喘吁吁，個(gè)別還會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，這都是心肺得到強(qiáng)化的信號(hào)，所以不必?fù)?dān)心。隨著鍛煉的持續(xù)進(jìn)行，我們的心肺功能也會(huì)隨之強(qiáng)大。

2、增加雄性激素分泌：深蹲是眾所周知的助性動(dòng)作，堅(jiān)持深蹲，能促進(jìn)雄性激素的分泌，在性事方面可以得到很大的提升，所以男性平時(shí)可以多做一下這個(gè)動(dòng)作。

3、延緩衰老：人老腿先老，當(dāng)一個(gè)人開始衰老時(shí)，腿部肌肉會(huì)明顯大不如前，嚴(yán)重者甚至?xí)y以蹲下，但堅(jiān)持深蹲的人就不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情況，這兩者在生活質(zhì)量上可差遠(yuǎn)了。

4、增強(qiáng)全身力量：人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。另外，在深蹲時(shí)，會(huì)促使生長(zhǎng)激素的分泌，從而有助于全身肌肉的增長(zhǎng)。

怎樣深蹲才算正確？

1、蹲下時(shí)，雙腳的寬度要寬于或等于兩邊肩膀的寬度；

2、保持背部的正直，不能彎腰或凹陷；

3、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過(guò)度前傾；

4、起身時(shí)，利用股四頭肌和臀肌的力量將身體向上抬，其它部位只能起到穩(wěn)定身體的作用。

每天70個(gè)深蹲，其實(shí)已經(jīng)是較大的一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于初次嘗試深蹲的人來(lái)說(shuō)，不建議一次性做這么多個(gè)，而是應(yīng)該循序漸進(jìn)，分多次進(jìn)行，避免關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大而造成損傷。

在日常生活中身體的一切運(yùn)動(dòng)，多少都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一些磨損，所有膝關(guān)節(jié)部位乃至整個(gè)腿部都是人體最先老化的部位，而從運(yùn)動(dòng)力學(xué)和人體運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)來(lái)看，深蹲時(shí)所有的重量都會(huì)集中于下半身，且膝關(guān)節(jié)全程參與，所以做深蹲時(shí)一定要注意做好膝關(guān)節(jié)的保護(hù)工作。