如何有效清除腸道垃圾？

很多人知道毒素積聚會引起疾病、應該排毒，卻不知道那“毒”到底是什么。中醫認為體內濕、熱、痰、火、食，積聚成“毒”，其中宿便的毒素是萬病之源。西醫則認為人體內脂肪、糖、蛋白質等物質新陳代謝產生的廢物和腸道內食物殘渣腐敗后的產物是體內毒素的主要來源。在改善環境的同時，有意識地選擇一些排毒食物，并且堅持運動才是清除毒素的正確方法。

膳食結構平衡合理

膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。同時你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用。不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

吃肉過多或過少

若攝取的食物過于精細，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣。有些人只吃素，認為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。

憋回便意大便失水變干

大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結腸推送到直腸。當糞便來到直腸，直腸擴張，會產生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結腸，便會擾亂排便習慣。

大腦分散注意力不聽指揮排便

不少人習慣在邊解便邊玩手機看報紙，這樣容易形成便秘。排便是大腦控制，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便。如果排便時看報紙，大腦注意力不集中，此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門。長期如此，破壞排便反射造成便秘。

排便是有習慣的

一覺起來，由躺變坐再到站，大腦會給大腸發一個信息，使腸道蠕動，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。每天早晨起床后到廁所蹲個5分鐘，即使拉不出也要堅持下去。

潤滑肛門可協助糞便排出

偶然的便秘、長期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，如開塞露、甘油栓潤滑肛門，協助糞便排出。

番瀉葉不能長期喝

這類藥材一般起效快，對短期便秘有效，若久用，會導致腸壁神經感受細胞的應激性降低，甚至變性。這樣一來，即使腸道內有足夠的糞便，也無法刺激腸道引起排便反應，反而加重便秘。