5種食物黏液好處多 常吃潤(rùn)腸調(diào)養(yǎng)免疫力

很多人吃銀耳、秋葵、木耳時(shí)，都會(huì)有黏黏糊糊的感覺(jué)。告訴你，這些黏液可都是營(yíng)養(yǎng)精華！這類食物黏液有一個(gè)統(tǒng)一的名字，叫可溶性膳食纖維。這種纖維具有黏性，能在腸道中吸收大量水分，使糞便保持柔軟狀態(tài)，還能促進(jìn)腸道有益菌繁殖，營(yíng)造健康的腸道生態(tài)環(huán)境；除此之外，還有輔助降血脂、改善糖代謝的作用。原來(lái)，食物黏液是這么好的營(yíng)養(yǎng)精華！這5種食物你可千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)：

秋葵

秋葵黏液包含著豐富的可溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、保護(hù)胃粘膜、減少膽固醇吸收，還有降脂通便的作用。除此之外，秋葵還含有豐富的黏性糖蛋白、黃酮、維生素和鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

小提示：秋葵怎么吃？

秋葵不要切片，烹飪時(shí)要盡量保證其完整性，這樣可以盡可能地保存秋葵中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是里面的籽和黏液。

銀耳

銀耳又稱雪耳、白木耳，味甘、淡，性平、無(wú)毒，既有補(bǔ)脾開(kāi)胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤(rùn)肺的作用，還能增強(qiáng)人體免疫力。

銀耳中的膳食纖維含量高達(dá)30.4%，含大量的可溶性膳食纖維，這就是銀耳的特殊“法寶”——銀耳多糖，它可促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌增殖，改善腸道健康。同時(shí)，銀耳中還含有豐富的蛋白質(zhì)（含量約10%左右），以及鈣、鐵、磷、鉀等多種礦物質(zhì)。

小提示：如何做出好吃的銀耳羹？

1、 銀耳一定要選肉厚而朵整的，其可溶性膳食纖維含量會(huì)高；

2、 銀耳泡發(fā)時(shí)應(yīng)用溫水或涼水，完整泡發(fā)后要盡量撕小塊一點(diǎn)再烹飪；

3、 烹飪之前，也可以將銀耳上鍋先隔水蒸15分鐘左右，然后再按正常方法加水烹調(diào)。

木耳

現(xiàn)代研究表明，黑木耳含有豐富的膠質(zhì)，除有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用外，還有很強(qiáng)的吸附能力，可把殘留于消化道內(nèi)的有害物質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，還能減少油脂的吸收。

小提示：怎么泡木耳？

干制黑木耳用熱水泡發(fā)，雖然能縮短時(shí)間，但會(huì)溶解掉里面的多糖物質(zhì)，同時(shí)失去爽脆的口感。建議泡發(fā)黑木耳的水溫不要太高，最好用冷水。

山藥

切開(kāi)山藥，能拉出黏黏的細(xì)絲，這正是它特有的黏蛋白、黏多糖，能滋潤(rùn)胃黏膜，起到保護(hù)作用。山藥是藥食兩用的小能手，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為山藥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高，里面含有豐富的淀粉、淀粉酶、蛋白質(zhì)、多種維生素等，有降血糖血脂、增強(qiáng)免疫力、抗衰老等作用。

小提示：山藥怎么吃？

山藥屬于根莖類食物，淀粉含量比較高，所以在吃山藥的時(shí)候，要適當(dāng)減少其他主食的攝入。

蓮藕

藕，是我們常吃的蔬菜之一，微甜而脆，可生食也可煮食。女子一生以血為本，藕涼血止血又養(yǎng)血，因此對(duì)于女子而言，蓮藕實(shí)乃健身補(bǔ)體之佳品。

蓮藕黏液除了含有黏蛋白，還含有卵磷脂、維生素C等。值得注意的是，藕的淀粉含量較高，是可以代替部分主食的。

小提示：哪些人不適合吃藕

雖然吃藕百般好，但還是要注意的是鮮藕性偏涼，生吃涼拌較難消化，容易損傷脾胃。因此，脾虛胃寒者、易腹瀉者，應(yīng)該少吃，此等體質(zhì)吃熟透的藕更為合適。